雷竞技RAYBET缺少运动是当代人生活中普遍存在的现象。由于缺少运动，再加以高热量饮食，肥胖已成泛滥之势。其实胖些本无所谓，“环肥燕瘦”各有所好，无需别人置喙。不过现代科学研究却发现肥胖于健康殊为不利，肥胖一事，已属全社会最关注的公共卫生问题了。

　　预防肥胖、减轻肥胖的方法，不外乎就是控制饮食与增加运动，这两种方法，也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”。首先，控制饮食是十分重要的，控制的重点是控制脂肪类与糖类饮食的过多摄入。所以，想预防、减轻肥胖，首在饮食控制，但是饮食控制，其实“空间有限”，运动才是关键所在。通过运动消耗掉体内多余的能量，使之不转化为脂肪在体内积存，或迫使体内脂肪分解，化为能量，以供我们活动时之需，而达减肥之目的。

　　说起运动，大家都知道，比如说做体操、打太极拳、各种球类、骑自行车、快走、慢跑、登山和游泳等。近年在健康教育中经常提到的一句话是：“走路是最好的运动。”因此，用于强身健体的走路也是一种很好有效的运动方法。尤其是“健走”是一种用于锻炼身体的、以“走路”为形式的运动方式，它是一种介于散步与竞走之间的运动形式。适合男女老幼各个人群，甚至包括病情稳定的糖尿病、高血压等慢性病患者，当然此类人员参加健走运动应先征求经治医师的意见。

　　健走的姿势要求是，行走时昂首挺胸、双目前视，自然地前后挥动双手，迈开大步，以足跟先行着地。而后脚掌着地，再掂起足尖离地而行。而健走的速度要求是因人而异，通常对健康的中青年而言，应为每分钟90-120步，对老年人、体力衰弱者、初涉此项运动者可为每分钟70-90步，而对以减肥为目的者则最好达到每分钟120-140步，运动的强度大致是达到感到呼吸急促，但尚能说话的水平。

　　至于健走持续的时间，每次至少应在30分钟以上，对于工作繁忙只能利用课余时间者，每次健走活动至少持续10分钟以上，每日至少3次。若以运动量计，专家建议，每日步行8000-13000步，属于健走形式者至少5000-8000步。健走运动加速了呼吸、心跳，经常锻炼可以提高心肺功能、促进各器官的血液循环、增加身体各组织的新陈代谢；由于锻炼了肌肉，更多消耗了能量，有利于减肥亦有利于增加骨密度、促进骨骼的健康；健走还能增加人体活动的协调性，使人心情愉悦。

　　健走运动之时间以上午10时后或下午4时后为好，健走的地点宜选郊外或绿化地带，雾霾天气时不宜，车辆甚多的道路两侧不宜。健走运动前不宜空腹亦不宜饱餐，事先做好准备运动，如原地跳动、拉伸肌肉等。健走适合多种人群，简便易行，健身效果确乎其实。独自一人自然也可作健走之锻炼，但如能呼朋唤友结伴同行，则能更增兴趣，也有益友人健康。所以我们不妨换双鞋，迈开腿，让我们健走去吧!