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雷竞技RAYBET走路是最好的运动就让我们从“健走”开始吧
点击量: 发布时间:2023-05-03 20:22:23

  雷竞技RAYBET缺少运动是当代人生活中普遍存在的现象。由于缺少运动,再加以高热量饮食,肥胖已成泛滥之势。其实胖些本无所谓,“环肥燕瘦”各有所好,无需别人置喙。不过现代科学研究却发现肥胖于健康殊为不利,肥胖一事,已属全社会最关注的公共卫生问题了。

  预防肥胖、减轻肥胖的方法,不外乎就是控制饮食与增加运动,这两种方法,也就是我们常说的“管住嘴、迈开腿”。首先,控制饮食是十分重要的,控制的重点是控制脂肪类与糖类饮食的过多摄入。所以,想预防、减轻肥胖,首在饮食控制,但是饮食控制,其实“空间有限”,运动才是关键所在。通过运动消耗掉体内多余的能量,使之不转化为脂肪在体内积存,或迫使体内脂肪分解,化为能量,以供我们活动时之需,而达减肥之目的。

  说起运动,大家都知道,比如说做体操、打太极拳、各种球类、骑自行车、快走、慢跑、登山和游泳等。近年在健康教育中经常提到的一句话是:“走路是最好的运动。”因此,用于强身健体的走路也是一种很好有效的运动方法。尤其是“健走”是一种用于锻炼身体的、以“走路”为形式的运动方式,它是一种介于散步与竞走之间的运动形式。适合男女老幼各个人群,甚至包括病情稳定的糖尿病、高血压等慢性病患者,当然此类人员参加健走运动应先征求经治医师的意见。

  健走的姿势要求是,行走时昂首挺胸、双目前视,自然地前后挥动双手,迈开大步,以足跟先行着地。而后脚掌着地,再掂起足尖离地而行。而健走的速度要求是因人而异,通常对健康的中青年而言,应为每分钟90-120步,对老年人、体力衰弱者、初涉此项运动者可为每分钟70-90步,而对以减肥为目的者则最好达到每分钟120-140步,运动的强度大致是达到感到呼吸急促,但尚能说话的水平。

  至于健走持续的时间,每次至少应在30分钟以上,对于工作繁忙只能利用课余时间者,每次健走活动至少持续10分钟以上,每日至少3次。若以运动量计,专家建议,每日步行8000-13000步,属于健走形式者至少5000-8000步。健走运动加速了呼吸、心跳,经常锻炼可以提高心肺功能、促进各器官的血液循环、增加身体各组织的新陈代谢;由于锻炼了肌肉,更多消耗了能量,有利于减肥亦有利于增加骨密度、促进骨骼的健康;健走还能增加人体活动的协调性,使人心情愉悦。

  健走运动之时间以上午10时后或下午4时后为好,健走的地点宜选郊外或绿化地带,雾霾天气时不宜,车辆甚多的道路两侧不宜。健走运动前不宜空腹亦不宜饱餐,事先做好准备运动,如原地跳动、拉伸肌肉等。健走适合多种人群,简便易行,健身效果确乎其实。独自一人自然也可作健走之锻炼,但如能呼朋唤友结伴同行,则能更增兴趣,也有益友人健康。所以我们不妨换双鞋,迈开腿,让我们健走去吧!

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