雷竞技RAYBETHIIT,又称高强度健身训练,是如今年轻人中流行的锻炼方式,在各大健身房和网络媒体上常常见到。现有新研究表明,
高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
HIIT能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并制造缺氧状态,使你的身体在恢复期间需要更多氧气,帮助加强锻炼肌肉,降低血糖血压。
在一项交叉试验中,研究小组研究了12名18-56岁身体健康的参与者。一半的参与者是女性,身体质量指数(BMI)均低于25,并且都定期进行体育锻炼。实验不包括患有慢性病及每天服药的人。
本次实验的目标是寻找最好的办法促进脑源性神经营养因子(BDNF)的产生。这种蛋白质对大脑成型、学习和记忆至关重要,并能增强大脑形成新连接和新通路的能力。
参与者分组实施四种可能促进这种蛋白质产生的不同办法,分别为:20小时断食、90分钟低强度骑行、6分钟高强度运动(40秒骑行和20秒休息交替进行)、断食与锻炼相结合。
研究结果显示,短时间但高强度的锻炼是增加BDNF的最有效方式:由此产生的BDNF比断食或进行低强度锻炼最多高出4倍。
研究人员提出,这可能是因为高强度运动会增加人体释放的血小板,而血小板储存了大量的BDNF。
研究人员说,HIIT 运动带来的好处中有两项是低强度运动做不到的:它会增加血液中血小板的数量(储存 BDNF 的物质)并促进向大脑输送乳酸(当身体将食物转化为能量时细胞会产生乳酸;肌肉中的产量最高)。
大脑通常依靠99%的葡萄糖运行,但做完HIIT后,大脑或吸收产生的乳酸并将其用作燃料。
这种转变刺激了BDNF的产生,短期内能提高认知,并能帮助大脑抗衰老。但不久之后,大脑和肌肉就会消耗掉所有的乳酸,你就会恢复正常。
如果长期这样做,大脑在新陈代谢方面会变得更加灵活。从长远来看,这可能会为认知能力下降提供恢复力,因为大脑葡萄糖代谢会随着年龄的增长而下降。
换句话说,当大脑开始衰老时,HIIT可能已经教会大脑使用其他燃料继续高效运行了。