雷竞技RAYBET从人学会走路开始,几乎余下的一生每天都在走路,而这项方式还被世界卫生组织(WHO)誉为是长寿方式之一。比如很多人都关注的走路速度快与慢,和寿命之间的关系:
在英国莱斯特大学对多达47万人群年龄在52岁多达10年的研究,无论男性女性走路快都要比走路慢的人预期寿命长大约15年左右。这也是在暗示大家走路也要求速度,达到中等强度以上最好。
可有的人就是走不快怎么办?特别是老人,随着年龄的增长,腿脚能力大大下降,甚至走几步路就要休息一会,那么达不到日行万步的标准怎么办?
其实,大家在这里有一个错误认知,并非所有年龄阶段的人群都要走一万步,并且,按照新版《中国居民膳食指南》来看,我国人每日运动的最低需求是每天走6000步,达到中等强度标准即可。
而在著名医学柳叶刀子刊中也提到,年龄不同走路的步数也不一样:针对多个国家的走路步数数据与身体健康指数反馈的数据显示,针对60岁以下的人群:每日需满足最低的步数标准,即6000步,在这个量的基础上,身体允许的话还可以试着走一万步,最好每天坚持,可降低早亡风险;
60岁以上的人群:如果身体健康允许的线步为标准,最高范围可以在8000步左右,如果实在坚持不了,可采取其他的运动方式,循序渐进的进行,以6000步左右为主。加上力量型的训练,锻炼肌肉增强体魄,包括仰卧起坐、引体向上、举杠铃等。
70岁以上的人群:因疾病引发的身体疼痛,无法再坚持做剧烈的有氧运动,那么在走路上也要因人为宜,在最低标准下,还可以选择其他方式,如做家务活等。
此外,老人运动前和运动后要注意,做好准备性工作,包括四肢的舒展、活跃肌肉、加快乳酸代谢,避免运动过程中抽筋、岔气;一旦在运动过程中,出现呼吸困难要立即停下,尤其是高血压患者短时间内的血压升高,还可能诱发心梗、脑梗等突发疾病;
运动无需过多,只要不过度,即在第二天起床后,没有明显的肌肉酸痛、全身乏力、不想动等迹象,那么是可以继续采取昨天运动方式的,说明没有运动超标的表现。