雷竞技RAYBET坐位，保持后背伸直、头伸直，头部向前屈曲，然后使头向左侧转，把左手放在头的右后侧面，在右侧髋关节后侧的位置，用右手抓握椅子下方。

　　※ 重复上述动作直到感觉不能再进一步拉伸，并且感到肌肉紧张为止，保持最后的拉伸动作15秒到1分钟，甚至更长时间。

　　头没有向前低到足够远的程度，右手没有抓握牢固或位置太靠前，后背没有伸直。

　　如果这个练习使拉伸侧的肩部感到疼痛，接着麻木，那么应该让治疗师检查此时的动作是否正确。

　　站立位或坐位，头向一侧水平旋转，能使下颌靠近锁骨。如果颈肩背疼痛明显，需要到医生或康复治疗师处就诊。

　　声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

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