雷竞技RAYBET今天上午老张出去散步，看见有人在公园里挂单杠，他一时手痒，也想要试一试，结果挂了一分钟不到，胳膊就被扭断了。自从进屋之后，他的妻子就一直在唠叨着。很多人都认为，运动是一种很好的方式，既能强身健体，又能防病治病。但实际上，体育锻炼并非永远都是好的，特别是过度、高强度的体育锻炼，更是如此。

　　许多人在锻炼前不注重热身，一上来就进行高强度的锻炼，其实这是一件十分危险的事情，极有可能会造成肌肉拉伤。为了防止对身体造成无谓的损伤，可以在训练之前做一些简单的热身运动，比如慢步走、慢跑、扭腰等。

　　许多中老年人总是喜欢和年轻人比较，觉得年轻人能够做的事情，他们也能够做，所以经常会超过自己的极限。但是，这种一味地追求标准的行为，不但达不到训练的结果，反而会加重身体的负担。老人在进行运动之前，一定要结合自己的体质和身体状况，来制定出一套最适合自己的运动计划。

　　尽管压脚拉筋对提高身体的柔韧性和关节的可塑性是很有帮助的，但是如果做得太多，就会造成肌肉拉伤，关节扭伤等伤害。特别是一些没有锻炼过的，或者本身就有一些肌肉、关节方面的问题，很可能会触发。

　　很多人经常忽视了在户外运动中多喝水，其实这很危险。人在运动的时候，身体会消耗很多的水，如果得不到足够的水，就会出现脱水、头晕等症状。所以，当你出去运动的时候，你可以随身携带一个保温瓶，这样你就能及时的补充身体的水分了。

　　首先，通过合理的运动，能使中老年朋友们维持一个健康的身材，保持一个好的身材。当你老了，你的身体代谢就会减慢，所以你要想保持一个好的身材，就得付出更多的努力。适量的运动能够促进新陈代谢，避免肥胖，还能起到预防慢性病的作用。

　　其次，运动对中老年人群也有很好的促进作用。科学研究显示，适度的锻炼能够增强身体的免疫力，降低患病的几率。特别是在甲流高发期，多做些运动也是一种很好的自我防护方式。

　　最后，当中老年人外出锻炼的时候，还可以增加他们的社交活动，扩大他们的社交圈子，从而缓解焦虑、抑郁等心理问题，使他们的身心得到放松。

　　因为身体功能的衰退，在进行体育活动时，较易发生损伤。因此，可以选择步行、慢跑、骑行等轻缓的有氧运动，改善心肺功能，促进新陈代谢，减少损伤。

　　也要注意骨骼的保护，中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　因为中老年人的身体机能相对较差，因此在运动后容易引起肌肉酸痛、关节不舒服等症状。所以，在开始锻炼之前，一定要做好充分的热身活动，比如拉伸，骑自行车等。在锻炼结束后，要注意按摩、泡澡等，以减轻肌肉酸痛等不适的感觉。

　　总之，中老年人在进行体育锻炼的时候，要根据自己的能力来进行，如步行、跳舞、游泳等，这样既能增强体质，又能提升生活质量。