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雷竞技RAYBET运动减肥有几个方面要注意否则你可以坚持运动也瘦不下来
点击量: 发布时间:2023-04-30 23:31:22

  雷竞技RAYBET当我们为了变瘦而寻找相应地方法之时,饮食与运动总是会被我们提到,对于不想运动或者是没有时间运动的朋友而言,通常会选择饮食方法来实现目的,而对于不想控制饮食的朋友来讲,则会倾向于选择运动的方式来实现目的,但是,在运动过程中,我们会发现,并不是运动了就一定能瘦。

  这是为什么呢?运动减肥不是被提倡的吗?是的,但是,我们要知道的是,对于减肥而言,并不是运动了就可以,而是要注意几点,否则就会出现坚持运动却瘦不下来的情况,这些因素都是什么呢?

  无论我们采取什么样的方法来减脂,其核心要素只有一个,就是热量缺口,也就是日常热量摄入<消耗,否则减脂就无从谈起。而想要热量缺口出现,首先要做的并不是运动,而是饮食,因为饮食是限制日常热量摄入的唯一途径,只有在饮食得到控制的前提下,运动才有意义,热量缺口才有可能出现。

  因为运动只是增加日常消耗的方式,并且,运动所产生的消耗并没有我们想得那么多,比如跑步1小时所产生的消耗也就在400大卡左右,而400大卡的热量却很容易被吃进去,比如一个汉堡、一瓶可乐、一包方便面。

  所以,想要运动有效果,依然要控制饮食,至少也要让日常热量摄入等于日常能量所需(男士在2000大卡左右,女士在1700大卡左右),否则糟糕的饮食行为就很容易抵消运动所产生的消耗,从而让运动无效果。

  如第一点所说的,在控制好饮食的情况下,配合运动来增加一部分消耗,从而让热量缺口出现,进而实现减肥的目的,从道理上来看,似乎并没有什么问题,但是,很多朋友也在这么做,但依然看不到效果,这是为什么呢?因为我们忽视了非常重要的一点,就是非运动消耗。

  从热量消耗的途径上来看,主要为基础代谢(占据总体热量消耗的60%以上),活动代谢(占据总体热量消耗的30%左右)和食物热效应(占据总体热量消耗的10%左右)。

  但是,在减肥过程中,基础代谢会随着饮食行为的改变和体重的下降而降低,食物热效应也会因为进食总量的下降而减少,所以如果我们想要提高日常热量消耗,其方法只有一个,就是提升活动代谢,反过来说,活动代谢是唯一一个可以由我们自主控制的因素。

  不过,活动代谢包括两个方面,就是运动消耗和非运动消耗,并且,非运动消耗要比运动消耗更重要,因为非运动消耗分散在一整天不同的时间内。也就是说,如果因为运动的发生而忽视非运动消耗的话,整个活动代谢很可能也会出现下降的趋势,这样一来,总体热量消耗不但没有提升,还会有所下降,从而导致坚持运动却瘦不下来的情况出现。

  其实睡眠是减肥过程中大家比较忽视的一点,相反很多朋友都会认为睡眠不好会让体重有所下降,但是,我们要知道的是,如果睡眠不好,减肥的效率也会大打折扣,其中最为直接的原因就是对饮食与活动消耗的影响,在睡眠不足的情况下,饥饿素会增加,控制饮食就会变得越发困难,同时,睡眠不足也会导致日常活动量的下降,因为我们会感觉到疲劳。

  另外,睡眠不足还会影响到激素水平的正常分泌,会导致内分泌紊乱,会导致基础代谢下降,从而影响到减肥效果。

  所以,想要减肥保持着较高的效率、有一个较好的效果,就要养成规律的睡眠习惯,尽量做到每天有7小时的睡眠时间。

  除了睡眠以外,压力与情绪也是导致减脂效果不好的原因所在,当压力比较大、情绪不稳定之时,皮质醇水平就会上升,而如果皮质醇水平处于较高的状态,就会导致脂肪分解困难,会导致向心性肥胖的发生,当然也会导致肌肉合成困难,从而影响到整个减脂的效果与效率。

  运动对于减肥而言,虽然总是被提倡,但是它并不是减肥的主要手段,而是辅助手段,也就是说,即使想要通过运动的方式来减肥,依然要控制饮食,只不过可以让饮食行为稍微放松一些而已。除此之外,运动也不是提升日常热量消耗的唯一方法,因为非运动消耗(由日常活动产生的消耗)更重要,所以在坚持运动的过程中,把日常活动重视起来也是非常重要的。除此之外,充足的睡眠与良好的情绪也是不可忽视的因素。

  也就说,在运动减肥的过程中,如果忽视饮食、忽视非运动消耗,忽视睡眠与情绪,就会导致努力打折扣,甚至会导致努力白费。

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