雷竞技RAYBET第四名：爬楼梯爬楼梯时非常好的减肥方式，因为在室内就可以做，也不需要花钱，同时随时都可以做，只需要你能坚持就可以了，并且爬楼梯1小时就可以消耗480大卡的热量，咱们上班，下班，中午的时间都可以做，很多人选择爬楼梯，坐电梯下来这种方式很好的瘦下来了。

　　第三名：快走如果你不喜欢跑步，那么快走时非常好的方式，快走燃脂效率也是非常高的，也不会像跑步那样喘的厉害，所以是非常好的选择，咱们快走每小时可以消耗555大卡的热量，并且也不会感觉身体不适，夏天也是很好的选择。

　　第二名：跑步这是很多人喜欢选择的运动方式，毕竟跑步可以很好的解压，释放自己，一般跑步分为快跑和慢跑，快跑每小时大概消耗700大卡，慢跑消耗655大卡，但是快跑心率不好控制，所以很难消耗这么多，相对来说匀速慢跑是非常好的方式。

　　第一名：游泳第一名相信是大家期待的，在夏天要说最好的减肥方式就是泡在水里了，这样既清爽，不会觉得热，同时这种防止燃脂效果也是超级好的，一小时大概消耗1036的热量。

　　健身教练推荐的四大高效燃脂运动，跑步不是第一，选对事半功倍！上面这四种运动方式是咱们最常见的，相对来说游泳是最好的选择，但是场地有要求，大家根据自己的情况来选择！