雷竞技RAYBET1、一定要多喝水,主动喝水,不要口渴了才喝水。减肥期间,每天的喝水量不低于2L,可以抑制饥饿感,控制进食量,提升身体带水平。你可以买一个2L的水壶,每天装满水,在晚上9点之前喝完它;
2、远离各种外卖,少聚餐,戒掉各种零食,远离各种含糖食物,才能有效控制卡路里摄入。我们要规律吃三餐,自己做饭,保证清淡饮食,让你提升燃脂效率;
3、晚餐不宜吃得太晚,要在8点前完成,吃得清淡,同时控制主食的摄入量,主食一拳头以内,蔬菜2拳头左右;4、养成健身锻炼的习惯,没有去健身房或者户外锻炼的人,可以在家锻炼,比如每天坚持10-15分钟开合跳或者跳绳,可以让身体持续燃脂;
5、每周安排3次力量训练,隔天一组深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练,每个动作15次,重复5组,可以强化身体肌群,避免肌肉流失,有效提升身体基础代谢值;6、餐后可以喝一杯黑咖啡,有助于消化,运动前可以喝一杯咖啡,提升心率,促进身体燃脂。