雷竞技RAYBET1、一定要多喝水，主动喝水，不要口渴了才喝水。减肥期间，每天的喝水量不低于2L，可以抑制饥饿感，控制进食量，提升身体带水平。你可以买一个2L的水壶，每天装满水，在晚上9点之前喝完它；

　　2、远离各种外卖，少聚餐，戒掉各种零食，远离各种含糖食物，才能有效控制卡路里摄入。我们要规律吃三餐，自己做饭，保证清淡饮食，让你提升燃脂效率；

　　3、晚餐不宜吃得太晚，要在8点前完成，吃得清淡，同时控制主食的摄入量，主食一拳头以内，蔬菜2拳头左右；4、养成健身锻炼的习惯，没有去健身房或者户外锻炼的人，可以在家锻炼，比如每天坚持10-15分钟开合跳或者跳绳，可以让身体持续燃脂；

　　5、每周安排3次力量训练，隔天一组深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练，每个动作15次，重复5组，可以强化身体肌群，避免肌肉流失，有效提升身体基础代谢值；6、餐后可以喝一杯黑咖啡，有助于消化，运动前可以喝一杯咖啡，提升心率，促进身体燃脂。