雷竞技RAYBET提肛运动的正确方法包括括约肌收缩法、排尿止尿法、夹腿提肛法等，具体做法如下：
应保持坐位，有意识地收缩尿道、以及直肠括约肌，收缩数秒后再放松，如此反复即可。
可在排尿过程有意识收缩会，以中止排尿，收缩数秒后再放松会肌肉，继续排尿，如此反复直至尿液完全排空，每日重复2-3次即可。
仰卧后将双腿交叉，将臀部、大腿用力夹紧，逐渐用力向上提肛门，持续5秒钟后再还原，随着锻炼时间的延长，可逐渐延长提肛时间。
