雷竞技RAYBET提肛运动乃中国传统养生最为推崇的方法，其功效非常多而且十分神奇，在众多医院门派中都奉之为不传秘法，其对身体的益处远超出现代人的认识，正确而且持续的进行提肛运动，加上对阴翘的锻炼，会改善人的性活力，打通任督二脉，开启人的先天宝库，让人精力充沛，容光焕发等，其功效多得数不胜数。提肛运动的做法很多很多，有网上描述的那些比较简单的做法，也有进阶的高级的锻炼方式。

　　第一步，简单的收紧放松肛门，如同憋尿状态，没有任何技巧就是简单收紧放松收紧在放松，每天早中晚各三次，每次50个左右的样子，每此做完之前会分完全放松。第一步非常重要，一定要坚持两个月，这两个月或许会有一丝效果，或许没有一点效果，但是一定不要放弃，就当每天给自己的规定。

　　第二步，就是强化训练，深吸一口气，鼓起腹部，引气入海底，海底就是会阴穴（肛门和生殖器的中间凹陷处），也就是提肛需要锻炼的位置，吸气过程中肛门收紧，狠狠用力夹住并且內缩，整个大腿根部往上缩，整个腰部往下压，用尽全身所有力气咬紧牙关，并同时用尽全身力气提紧肛门，要达到把脸憋得痛红，把脚都提到抽筋得状态，直到一口气憋不住了为止，后面锻炼多了可以紧提肛门换口气继续保持刚提到最紧的位置！坚持2-5分钟呼吸，休息两分钟，放松会，每晚争取做10个，第二步做坚持一两天就会有效果，但是每周最多连续做五天！对于只想改善性功能的男士这两部就够了。

　　第三步，平躺床上，全身放松，想象会阴穴（肛门和生殖器的中间凹陷处）有一朵盛开的血红色莲花，用腹部发音默念气沉海底，灵蛇焕起，血色红莲，生生不息。然后肛门后沿长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点处）位置慢慢夹紧，注意不是会阴穴夹紧，相反放松会阴穴想象像雾一样的水气环绕莲花，并且水气越来越多，努力夹紧长强穴并带动背脊梁一起夹紧，这个过程可以不断换气，但是换气的时候背脊要越来越紧，感觉整个督脉都被你调动起来了的样子，吸气5次左右的样子，感觉夹紧背脊已经完全用尽你所有力气了，然后长强穴也就是尾脊骨突然放松，想象水汽突然进入背脊梁迅速到达命门穴（后正中线腰椎棘突下凹陷中），就是肚脐眼相对后背的位置，想象命门突然发烫，然后呼吸放松，每晚做10次的样子。

　　第四步，深吸气，到海底，慢慢夹紧肛门，努力让肛门往身体里面缩，同时带动和睾丸努力往身体里面缩，同时整个大腿根部和臀部都向后翘起，想象内部的东西和阴囊里的东西都回流沿腹部上走到肚脐下三寸，这个过程中仍然要大幅度提肛，用尽全身力气，后期争取练到整个阴囊和都缩回肚子里三分之二的样子，然后慢慢放松！这就是第四步，该功法一共10步，准确的说应该是10层，因为每步都是必须在练习前一步一个月后才能进行下一步的训练，切忌不能开始就练最后面的，这样会后患无穷。这四步如果朋友们坚持一年，不仅性功能比之前强上十倍百倍，而且还会有很多其他惊人的效果，朋友能自己去体会

　　提肛运动是用来锻炼肛门的括约肌。在做提肛运动时，可以先试着感受一下正在排尿的感觉，然后突然间终止小便的排泄动作，然后再继续小便再终止，如此反复训练，因为在其过程中肛门括约肌的肌肉会得到重复的放松和收缩，也就是得到了锻炼。每天需要早晚各一组，每组做二十分钟左右就可以，必须要持之以恒，需要坚持1-2个月才能够看到比较明显的效果，这就是提肛运动的锻炼方法。如果对没时间锻炼的人，最好去医院的肛肠科做检查，然后采取相应的手术措施进行。

　　提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及预防痔疮和脱肛。需要找到一种小便的感觉，然后突然间终止小便，也就是往上提收肛门，然后突然间进行放松，在这收紧与放松的过程之中，肛门的括约肌就得到了锻炼。如此的反复运动也就是一提一松，每次天早晚一组，每组动作在五十次左右。但是此方法需要进行长期的坚持才会见效，一般需要坚持1-2个月才能够看到明显的效果。

　　肛门运动主要是依靠肛门括约肌的收缩和舒张，进行相关协调，共同达到肛门随躯体运动的改变而改变。最常见的肛门训练方法有很多种，有括约肌收缩法，主要是通过大小便进行训练，结合排尿、止尿法，要求放松呼吸，并且夹腿提肛，反复训练即可做到好的疗效，深呼吸与提肚配合进行，其他的方法可以在医师的指导下进行训练。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法。治疗期间要求在饮食上做到流食、营养，避免对肛门肌肉有创伤。

　　所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一放，一紧一松。提肛运动可以有效的改善肛门周围的血液循环，并且能够使肛门括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼，不仅可以增强肌肉的韧性，还可以提高人体对肛门的控制能力，有效的避免和减少肛周疾病的出现。提肛运动随时随地都可以做，每天最好坚持做40-50次左右，用时5-10分钟即可。需要特别注意的是，在做提肛运动之前最好将粪便排尽，以免造成直肠黏膜受损的情况。

　　提肛运动主要适用于括约肌松弛的患者，同时也是预防痔疮和直肠脱垂的有效办法。通过提肛运动改善局部血液循环，能够增强括约肌的功能。对于卧床患者常用两种方法：1、平卧位屈膝吸气时上提肛门，持续5秒钟左右，呼气时放松每日150次。2、膝胸卧位臀部抬高，收缩肛门以及会肌肉然后放松。对于能够坐位的患者坐在床边，两腿交叉，双手叉腰，收缩肛门持续5秒钟左右放松。对于可以直立的患者可以双手叉腰站立，上提肛门，注意在提肛运动中必须用力，持之以恒才能达到较好的治疗效果，最好养成提肛后排便的习惯。

　　提肛运动是肛肠科比较常见的运动方式，也是医生经常嘱咐患者要做的运动。这个运动主要治疗的疾病是内痔、直肠黏膜内脱垂、脱肛、完全性大便失禁、不完全性大便失禁、肛门口水肿，肛门口术后出现的一些问题，医生都会嘱咐患者进行提肛运动。提肛运动主要是增强盆底肌肉的力量，提高内外括约肌的力量。每天建议训练2次，每次20-30遍。提肛运动如果按照医生的嘱咐去做，是没有什么危害。如果运动量太大，提肛硬度太大，容易造成括约肌疲劳。如果是运动量太小，又没有什么作用，一般情况下提肛运动没有什么危害，按照规范去做就可以。

　　随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多，现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法-提肛。经常做提肛运动，可以改善...

　　提肛运动在肛周疾病中是医生经常建议病人做的一项功能性训练，主要就是做主动的肛门的收缩，反复多次就可以明显的提高局部周围的血液循环，减少肛周疾病的发生。肛周疾病最多见的就是局部的痔疮或者是肛周的脓肿，和肛周不够健康，与局部的血循环较差有关，尤其是痔疮的形成。在预防痔疮的时候，除了注意饮食和适当药物的调整，主动地做提肛运动，加速局部的血液循环以及肛门括约肌的功能，可以很好的预防痔疮的形成。

　　在某瓣群组，有这样一个奇怪的神秘组织，里头汇聚了两万余名成员，他们每天报到、打卡、交流心得，充满秩序与凝聚力...这个组织就是“每日提肛打卡”。他们的口号千奇百...

　　提肛运动可增强肛门括约肌收缩能力及盆底肌强度，对于缓解肛门区病变有很大作用。但也有其禁忌，对于肛门周围感染急性期患者或肛门手术术后患者，尤其是肛瘘术后患者，瘘管切除多伴有肛门括约肌部分损伤，过早进行提肛运动容易加重肛门括约肌损伤。肛门疾病手术早期如进行提肛运动，会加重手术创面充血、水肿，严重者会引起出血。此外，对于身体有基础疾病，尤其是心血管疾病患者，如心衰、严重的冠心病患者，不建议过度频繁进行提肛运动，因会加重心脏负荷出现严重不良后果。

　　提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。下面小编就...

　　提肛运动的作用可以减轻前列腺的充血，可以促进会的静脉血流，可以有效缓解男性的前列腺炎症。可以明显增强肛门的收缩能力，让痔疮有一定的还纳、缩小的作用，并且可以减少痔疮的发作次数，可以减少肛门脱肛或者痔疮的发作。另外，坚持做提肛运动可以对尿频、尿急、小便不畅有很大的治疗作用，也可以增加膀胱逼尿肌的运动能力、收缩能力，减少尿失禁的发生并且改善尿失禁。提肛运动可以提高肛门的抵抗能力，促进肠道蠕动。提肛运动可以使盆腔的肌肉收缩能力增强，可以提高性生活的质量，同时可以提高男性的能力。

　　提肛运动是通过收缩肛门括约肌，促进肛门会阴区的静脉回流，降低静脉压，减轻肛门区的充血、肿胀，消除肛门括约肌痉挛，缓解里急后重的症状，可以让痔疮患者痔核缩小，疼痛、坠胀、瘙痒等症状减轻。通过提肛运动能够增加肛门括约肌收缩能力，防止患者出现肛门脱垂、肛门失禁、内痔脱出等症状。提肛运动还可增强女性盆底肌收缩能力，缓解女性尿频、尿失禁症状，还能够提升男性能力。多做提肛运动，对肛门术后创面恢复及愈合也有很大的帮助。