雷竞技RAYBET提肛运动是指肛门会的活动以提高肛门为主，配合躯体或者肢体的活动。在网上有众多的方法，包括括约肌收缩法、排尿止尿法，首先需要放松，在床上训练，夹腿提肛，深呼吸以提肛，配合进行，仰卧屈腿挺身，坐立提肛等。
这些方法的主要要领就是随着呼吸收缩肛门、放松肛门。在吸气时收缩肛门，在呼气时放松肛门，一收一缩为一次提肛运动，提肛运动的锻炼要适度、适宜，一般早晚各1组，每组20-30次，不宜过量。
