雷竞技RAYBET第二天一起床先水，28℃左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都可以，喝完出去慢跑，身上微微出汗后回来上厕所，解不出来就起来，不到迫不及待就不要再上厕所了。如此训练一段时间，就会养成按时排便的习惯。

　　夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分，另外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。

　　坐办公室的人群容易便秘，上班没事时也可以做提肛运动，别人还发现不了。只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。