雷竞技RAYBET立卧撑跳，简单地讲，就是先做一个俯卧撑,然后收腿，站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来跳。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
立卧撑跳的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。
腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿起跳
