雷竞技RAYBET1、跑步：跑步是一种非常好的有氧运动，能够消耗大量的热量，增强心肺功能，让身体更加健康，同时燃烧脂肪的效果也比较好。跳绳：跳绳是一种简单易行的运动，能够快速燃烧热量，消耗脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。

　　2、第四名跑步。消耗热量：63大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。第三名爬楼梯。消耗热量：77大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性。第二名游泳。

　　3、理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

　　4、NO.1 慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

　　在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。

　　快速减肥方法五：原地跳跃最耗脂 跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。

　　十种公认最有效的减脂运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

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　　1、NO.4 HIIT运动 HIIT全称高强度间歇性训练。是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。

　　2、跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首。每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

　　3、最瘦身燃脂的十项运动1 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

　　4、杠铃操最快塑形，有氧无氧完美结合 是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。

　　5、NO.4排球 排球是最团结、斗志最强的一种集体运动，极速进攻、精细防守以及坚实技术都是其精华所在，传承三十多年的女排精神更是激励着中国人民。

　　1、羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更加灵活。跳舞 消耗热量：28-42大卡/10分钟 跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。

　　2、在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。

　　3、有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　4、第一名：“自行车运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　5、十种公认最有效的减脂运动2 减肥热身运动 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

　　6、NO.1 慢跑 慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到 减肥 的功效。NO.2 自由式 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

　　2、跑步：跑步是一种非常好的有氧运动，能够消耗大量的热量，增强心肺功能，让身体更加健康，同时燃烧脂肪的效果也比较好。跳绳：跳绳是一种简单易行的运动，能够快速燃烧热量，消耗脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。

　　3、瑜伽 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。

　　4、有哪些能让你最快速度瘦身呢？以下是我为你精心整理的减肥运动热量消耗排行榜，希望你喜欢。 减肥运动热量消耗排行榜 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。

　　6、杠铃操最快塑形，有氧无氧完美结合 是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。