雷竞技RAYBET众所周知，夏天到了必须减肥，而在很多人的固有观念中，跑步的确是减肥的第一利器，通过跑步能够帮助身体提高体能，消耗更多的卡路里。每跑一小时身体大概能够消耗600大卡热量，长期坚持自然是可以瘦下来的，而根据每个人的身体情况的不同，跑步的各种跑法消耗的卡路里也不大一样。对于体重基数较大的人而言，前期减肥的速度可是相当快，当然这也会让一部分人感到欣喜，但是到了后期同样的跑步时间却不再消耗如此多的卡路里了，因此必须改变做法。

　　最近在国外并有一位小哥叫Leo，由于身材肥胖，体重高达218斤，这样的体型也让他的生活产生了诸多困难，不仅下楼梯困难，甚至连穿袜子都需要别人帮忙，甚至还因为体型过胖，遭遇了分手的尴尬情景，因此这位小哥也决定减肥。为了更好的提高效率，他把跑步加入了减肥计划中，给出自己一个月的时间，看看跑步究竟能给他带来怎样的变化。在减肥期间Leo为自己定制了严苛的饮食计划，每天尽可能少地摄入热量，加强运动，加大身体的消耗，这样的做法其实是非常正确的。

　　然而计划谁都会做，但实施起来却有些困难，由于与之前的生活习惯差异较大，Leo一开始完全不习惯，甚至在跑了一天之后便起不来床了，全身酸痛，由于心肺功能非常差，在跑步过程中也是走走停停，根据研究表明，体重基数较大的人在跑步需要承受额外的压力，这种额外的压力主要来自于心肺功能，以及膝关节踝关节造成的运动损伤。身体每增重一公斤，跑步的时候膝盖以及踝关节会承受多10公斤的重量，这并不是一件好事情，但是这位小哥明白其中的道理，每次都会在跑步前积极做热身，尽管体重较大，但是可以看得出他的身体素质还是有所增强的，他的专业知识也的确足够。

　　尽管每次在运动途中都会多次休息，但是这样的坚持也让他的训练成果得到了显著增长，在非常累的时候他也会利用慢走的形式，让自己换一种比较舒服的运动方式。大概坚持了两个星期，他的心肺功能变已经提升了挺多，每天坚持跑5公里，不仅休息的次数少了，跑步的时间也显著提升了。

　　而当坚持跑完了一个月，他已经能够完整的跑满5公里了，这也是长途跑步的开始起点。整个跑步过程小哥对于自己的跑步成果表示满意，由于一直控制饮食，虽然过程艰辛，每次都想嘴馋吃东西，但是每次又都忍下来了。30天后，小哥的体重从原本的218斤瘦到了如今的195斤，30天瘦下23斤。减肥效果事实上已经非常惊人了。

　　当然。这个案例并不具代表性，毕竟每个人的身体数据都不一样，体重基数较大的人通常在前期减下来都是比较快的。看到这位小哥肚子的确小了一圈，可以看得出脸部也变得更加有棱有角一些了，可以看得出，如果他再坚持继续跑下去，瘦到160斤应该不是什么大问题。

　　当然，如果Tony小哥想继续提升跑步成绩，仅仅依靠目前的训练方法肯定是不行的，建议在每两个月后便检测一次训练的成果，并积极调整跑步计划，随着身体的越来越强，跑步也是一项越来越节能的运动，因此要适当的提高难度，加大对身体的刺激。

　　当你发现如今自己的体重与身材都没有太大变化时，就应当积极的调整战略，让身体重新适应苛刻的环境，迫使身体成长，这样的做法也能让身体提高消耗的热量。当然除了跑步，跳绳，游泳等运动也是非常不错的选择。能够充分提高燃脂效率，那么你喜欢跑步吗？欢迎留言评论。