雷竞技RAYBET1、早起后空腹运动，进行500个开合跳，100个为一组，让你燃脂一个早上；2、每隔1-2小时喝一杯水，可以促进废物排出，抑制饥饿感，有效提升活动代谢；

　　3、不吃外卖，自己做饭，清淡饮食，可以控制食欲，建议，一周聚餐喝饮料次数不超过1次，4、三餐多吃一些脂肪害怕的食物，比如番茄、白菜、西蓝花、冬瓜、生菜、菌菇类、黄瓜等食物；

　　5、不要不吃主食，主食可以给身体提供碳水能量，保持代谢动力。建议，每餐主食分量为一拳头，每天吃一次粗粮，可以降低暴食几率；6、早餐不要吃油条、饼干之类的高脂肪、高糖分食物，减脂早餐可以选择2片全麦面包，一杯无糖豆浆，热量低，还可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动。