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雷竞技RAYBET夜跑的正确打开方式
点击量: 发布时间:2023-10-05 17:08:01

  雷竞技RAYBET天气好的夜晚,在城市的一些广场、公园或街头,都可以看见一群城市“夜跑族”的身影,他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。

  因为不受场地、器材、时间等条件限制,而且消费低、操作性强,夜跑的人也越来越多。但是,夜跑这种运动方式真的有益健康吗?哪些人群不适宜夜跑?夜跑又该注意些什么?

  对个人而言,让跑步有益于健康,一个必要的前提是,跑步运动要科学合理。从人体生物机能的角度来讲,夜跑的时间段是否科学合理?一般来讲,一天中最佳的锻炼时间是在太阳刚落山的傍晚时分,简单进食后再进行运动,效果最佳。但由于上班族工作繁忙,很多人将锻炼放在夜幕降临以后。目前年轻人中比较流行夜跑,但夜跑其实存在很多问题。

  由于晚上的时间相对短暂,夜跑比较容易影响晚餐和睡眠。如果晚餐后一小时内开始跑步,会让餐后本应更多地分布在消化道的血液流向肌肉,导致消化不良。如果跑得太晚,人体的中枢神经会因运动处于兴奋状态,不利于睡眠。经过日间忙碌的工作,人体机能下降,再去夜跑也不利于体能恢复。另外,夜间视线也会在一定程度上受阻,增加受伤风险。

  如果一定要选择夜跑,时间不宜太晚。跑步前1小时简单补充碳水化合物,遵循科学训练的原则,运动强度以中等强度为好,时间控制在30分钟到60分钟,注意跑前的热身和跑后的拉伸。夜跑着装应鲜艳一些,注意自身的安全,最好结伴进行运动锻炼,不要在偏僻的地方夜跑。

  同时还应密切观察运动时的各种体征,如果运动中发生胸痛、呼吸困难、心慌、头晕和极度疲劳等不适症状,应停止运动。

  老年人和慢性病患者在夜跑或做其他运动的时候,最好找一个同伴,能够互相帮助,避免一些风险。此外,夜跑等运动需要穿着合适的服装和鞋,尽量选择体育馆、校园跑道等专用跑道,也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道,严格遵守交通规则,跑步时尽量不要戴耳机

  夜跑后不要食用过凉的食物,以免引起胃肠痉挛腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病;运动结束后也不要立即洗热水澡,因为运动时血液大量流向肌肉,容易造成心脏和大脑供血不足。

  运动是良医,但只有科学的运动锻炼,才能减少运动损伤的发生,更多地从运动中获益。

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