雷竞技RAYBET如今，营造友好的运动环境已经成为建设幸福宜居城市的重要内容。随着生活水平的不断提高以及全民健身战略的深入实施，全社会的体育健康意识明显增强。

　　上海市第十人民医院心血管内科副主任医师、十院首席科普官刘伟静告诉记者：“‘运动有益健康’中最重要的一环就是‘科学运动’，首先要避免感冒后以及熬夜后进行高强度运动。”

　　感冒后不提倡运动，是因为感冒时机体抵抗力低下，细菌病毒等就容易乘虚而入，可能会引起病毒性心肌炎，此时运动就易导致猝死。

　　而熬夜过后不提倡运动，则是因为此时身体的各个器官以及人体内的气血均处于疲劳及亏缺状态，这时候最需要的就是休养生息，如果此时再进行大量的运动，只会进一步增加身体的压力和负担，易导致大脑缺氧，产生头晕胸闷等情况。

　　同时，此时心脏超负荷工作，会导致心脏结构改变，出现肥厚性心脏病，在剧烈运动中就容易诱发恶性心律失常。并且运动不能抵消熬夜对身体的危害，据《柳叶刀》的一项研究表示：睡眠不足的人，即使坚持运动，整体认知功能也会下降得很快。

　　上海市第十人民医院心血管内科物理治疗师、十院科普官范怡清表示“科学运动”有以下三点注意事项。

　　运动前充分评估心肺功能。每个人的运动目的各有不同，每个人适合的运动形式、运动强度、运动频率、时间也有所不同。因此，对于有长期运动计划的人，在开始前建议到正规医院做一下心肺运动功能评估，了解自己的体能状态和心肺功能，制定适宜的运动处方，接受专业医生的运动健康指导。

　　运动时间不宜过早也不宜过晚。例如，对于冠心病患者而言，上午5—11时容易发生心绞痛等情况，运动时间最好选择在下午或是傍晚17时前；

　　若是习惯在清晨锻炼的市民朋友，在锻炼前20—30分钟最好喝适宜量的温水，在补充水分的同时，还可以促进血液循环，调节体液浓度，提高身体的代谢和免疫力；

　　对于健康人群而言，一般在饭后半小时后便可开始运动，晚上10点之后就不建议再进行运动。此外，运动前的热身活动以及运动后的放松拉伸同样也必不可少。

　　选择适合自己的运动强度和类型。对于从不运动的人群、老年人，特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等有基础疾病的人群来说，首选就是有氧运动，可以提高心肺耐力，改善血管健康。其次，抗阻运动也是必不可少的组成部分，包括肌力训练、负重等。

　　运动强度最好保持心率在最大心率的50%—85%，最大心率（次/分钟）为220减去年龄，慢慢从低强度过渡到中强度运动。每次运动时间最好持续30—60分钟，并根据个人情况循序渐进，一般一周做3—5次中低强度的运动即可。

　　而对于刚发生心血管事件的患者来说，可以先从每天10分钟开始，并逐渐增加运动时间。

　　运动不可盲目进行，运动的效益与风险并存，不建议在身体状态不佳、熬夜的情况下运动。同时，健康运动需要适度，量力而行，并时刻关注自身安全，如果在运动中胸、臂、颈部等部位出现紧缩、烧灼、胀痛感，或是无力、气短气促等情况，都应立即停止运动并及时就医。