雷竞技RAYBET由于人们对关节养护知识的匮乏,往往会在关节出现早期症状时,忽视对关节的养护。

　　鉴于此,在第26个“世界关节炎日”到来之际,由健康中国公益行动项目办公室联合人民日报健康客户端、健康时报共同主办,Move Free益节品牌公益支持的“纵享关节健康,我们一起动起来”世界关节炎日系列活动在全国拉开帷幕,本次活动邀请了业内知名专家通过线上直播、专栏科普、线下健康宣教等方式,为民众普及关节养护知识。

　　得了骨关节炎到底是运动好还是静养好?不少骨关节炎患者都有类似的疑问。看看北京医院骨科首席专家、肩关节中心主任薛庆云教授是如何解答这些问题的。

　　关节软骨磨损是骨关节炎发生的主要原因,过量的运动会对关节软骨造成损伤,完全不动也不利于关节软骨的营养供给,适当的运动可以改善关节周围的血液供应,维持肌肉的健康,对养护关节非常有必要。

　　软骨从结构上看起来像一块海绵,当关节负重后,两个关节面受到压力,关节软骨中的滑液和代谢产物会被挤出来,完成一次释放。当放松之后,关节滑液会和营养成分吸收到关节软骨当中,通过这一挤压一放松,就完成了关节软骨的营养交换和新陈代谢。

　　关节软骨组织本身没有血管,其营养和新陈代谢主要依靠运动,因此过量运动和静养不动都不利于关节软骨的养护。

　　症状轻微人群:对于爬楼梯、下蹲膝关节有疼痛感的人群来说,建议做平地上的体育运动,如快步走或慢跑等运动。

　　症状明显人群:对于已经患骨关节炎,尤其是走平路膝关节有疼痛感的人群,建议选择游泳、八段锦等对膝关节压力较小的运动。

　　中老年人群:拉伸有助于关节养护。随着中老年人韧带、关节囊、关节等身体机能的衰退,身体会出现一定程度的僵硬,适当选择一些拉伸动作,有助于促进机体的血液循环,缓解肌肉紧张,促进肌肉放松及恢复,保持肌肉和关节的灵活度。

　　二是缺乏运动导致的关节周围肌肉力量弱,关节稳定性下降,关节磨损退变加快引发的骨节关炎。

　　建议大家进行适当且有规律的体育锻炼,可以选择加强股四头肌等肌肉的锻炼,如将腿伸直然后抬高后用力的收缩肌肉。在锻炼时做好保护工作,防止关节和韧带损伤。

　　此外,关节周围血液循环非常重要,随着温度的下降,还要注意做好关节的保暖工作。

　　关节软骨主要由软骨细胞和基质构成,基质的主要成分含氨基葡萄糖、硫酸软骨素、透明质酸等物质,其中氨基葡萄糖是关节软骨合成的重要营养成分,含有对抗关节炎中炎性物质的成分。对于运动量大的人群来说,关节软骨磨损程度会比普通人要严重,可适当补充氨基葡萄糖,此外,对于确诊骨关节炎、病情不严重的人群来说,如果需要缓解疼痛,也可以根据自己的情况适当进行氨基葡萄糖的补充。

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