雷竞技RAYBET常言道:三百六十行,行行出状元。无论做什么事情,只要能够做到极致,就必定会成为成千上万人追捧的对象,就连锻炼身体也是如此。很多人对于健身的理解,还只是停留在增强体质这一点上,而且现在因为工作忙碌,生活节奏快,所以很多人平时根本没有时间坚持健身,这也导致人们的身体素质越来越差,虽然看到那些身材好的人会羡慕,但是却又无法马上开始锻炼,所以每天都非常纠结。
这两年,国内的健身房数量越来越多,这也从侧面反映出我国喜欢健身的人数也在增加,因为通过健身不仅能提高身体免疫力,还能够延缓身体衰老,塑造完美身形,增强自信心,而对于那些健身达人来说,心中都有一个最崇拜的对象,这个人就是拉扎尔·安格洛夫。
拉扎尔·安格洛夫今年36岁,身高188厘米,体重88千克,16岁就已经进入了保加利亚国家青年队,从小对健身就非常热爱,自从22岁开始,就一直在世界上参加各种健身比赛,而且每一次都能够获奖,被评为当今世界上身材最完美的男人。
可能在很多人的观念里,对身材的要求就是身体没有过度肥胖,腹肌胸肌发达就够了,可是这在拉扎尔·安格洛夫看来远远不够,他之所以被称为身材最完美,主要是因为身体每个部位都达到了人体最巅峰状态,腹肌,胸肌,背肌以及肩膀,小腿等多个部委都给人一种雕塑的感觉,而且他的体脂常年都控制在6%,也正是身材完美,所以这些年也一直靠身材挣钱,是健身杂志以及健身产品的宠儿,而健身这么多年,他也有自己的健身秘诀。
对很多刚开始健身的人来说,都会有相同的误区,会觉得健身时间越长,身体得到的好处就越多,所以很多人一上来就健身好几个小时,可殊不知,这样不仅会增加身体的疲惫感,而且还可能给身体造成损伤。
拉扎尔·安格洛夫身材虽然好,但是他每天的健身时间并不是特别长,会严格控制在1个小时以内,因为以他的经验,锻炼时间一旦超过1个小时,体内的睾酮素以及皮质激素的分泌量都会下降,就算锻炼强度再大,能够祈祷的健身效果也非常小,所以在健身的时候,一定要把握好最开始的一个小时,而且锻炼过程中尽量不要给自己太多的休息时间。
健身的动作有很多,而且每每一个动作都有它针对的锻炼部位,而很多人在健身的时候,根本就不知道自己想要锻炼什么部位,所以对健身动作的选择也杂乱无章,这个动作练两天,那个动作练两天,明明体力和时间都付出了,但是却没有任何的效果。
拉扎尔·安格洛夫建议,每天锻炼之前,都要有自己想要锻炼的部位,然后再根据目标部位选择针对性的健身动作,比如卷腹练腹肌,俯卧撑练手臂以及胸肌,而且每天的目标部位不要超过两个,否则会徒增健身动作的复杂性,而且每一个部位都没办法得到充足的锻炼。
俗话说“三分练七分吃”。对于健身的人来说,锻炼重要,而营养补充更加重要,除了要保证身体的能量以及营养充足以外,蛋白质的补充至关重要,如果蛋白质摄入量不足,就算你健身付出的再多,也起不到太大的效果,因为蛋白质是合成肌肉的主要成分。
蛋白质补充重要,但是选对蛋白质食物也不可忽视,像我们吃的大部分肉类以及蛋类食物里都含有大量蛋白质,但是像猪肉、羊肉里边还有大量脂肪,一旦靠它们补充蛋白质,无疑会大大降低健身效果,所以最好选择鸡胸肉、鱼肉以及蛋清。