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雷竞技RAYBET运动一夏三伏运动要注意
点击量: 发布时间:2023-09-21 20:28:49

  雷竞技RAYBET随着假期的到来,很多小伙伴肯定提前计划好自己的假期生活,有去旅游,去学习,去运动,但是小编今天就要给大家着重讲一讲“运动”,它不是如此的简单,更何况是在当前的“三伏天”。

  运动不光可以锻炼身体,也是一种很好的释放压力的方式,俗话说:“冷在三九,热在三伏”,那么在一年中最热的时段,三伏天适宜运动吗?其实,答案肯定是任何时间无论冷热都合适的,但掌握科学的方法很重要!今天小编就给大家分享四个夏天运动注意事项。

雷竞技RAYBET运动一夏三伏运动要注意(图1)

雷竞技RAYBET运动一夏三伏运动要注意(图2)

  避开最热时段,⏰建议早晨5点-7点或傍晚太阳下山后运动;❌中午11点-16点,不建议运动,一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,夏天阳光中的紫外线强烈,长时间受到阳光的照射,对皮肤、毛囊都会造成损伤,也会导致中暑。此时应尽量避免在室外锻炼身体哦~

  做好运动前的热身,运动后的放松。任何的季节做运动之前都需要热身,以10分钟为宜,给肌肉做简单的加热运动,例如:拉拉腿、原地跑步等。千万不要忽视运动前的拉伸放松,线

  运动后的补水:建议在运动前30-60分钟,分3-4次饮用250毫升的温水,建议少喝冰冻水,喝水时不宜过猛过量,运动后各个器官正处于疲劳状态,如大量喝水,会加重消化、血液循环系统,及心脏系统的负担。遵循“少量多次“的补水原则,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴了才喝哦~

  运动完不宜降温过快,运动结束后,汗水还没完全流出来,这时遇到冷水或冷空气,容易感冒生病。建议及时换掉湿衣服,并擦干身上的汗,休息一会,再温水洗澡哦!

雷竞技RAYBET运动一夏三伏运动要注意(图3)

雷竞技RAYBET运动一夏三伏运动要注意(图4)

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