雷竞技RAYBET随着假期的到来，很多小伙伴肯定提前计划好自己的假期生活，有去旅游，去学习，去运动，但是小编今天就要给大家着重讲一讲“运动”，它不是如此的简单，更何况是在当前的“三伏天”。

　　运动不光可以锻炼身体，也是一种很好的释放压力的方式，俗话说：“冷在三九，热在三伏”，那么在一年中最热的时段，三伏天适宜运动吗？其实，答案肯定是任何时间无论冷热都合适的，但掌握科学的方法很重要！今天小编就给大家分享四个夏天运动注意事项。

　　避开最热时段，⏰建议早晨5点-7点或傍晚太阳下山后运动；❌中午11点-16点，不建议运动，一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，夏天阳光中的紫外线强烈，长时间受到阳光的照射，对皮肤、毛囊都会造成损伤，也会导致中暑。此时应尽量避免在室外锻炼身体哦~

　　做好运动前的热身，运动后的放松。任何的季节做运动之前都需要热身，以10分钟为宜，给肌肉做简单的加热运动，例如：拉拉腿、原地跑步等。千万不要忽视运动前的拉伸放松，线

　　运动后的补水：建议在运动前30-60分钟，分3-4次饮用250毫升的温水，建议少喝冰冻水，喝水时不宜过猛过量，运动后各个器官正处于疲劳状态，如大量喝水，会加重消化、血液循环系统，及心脏系统的负担。遵循“少量多次“的补水原则，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴了才喝哦~

　　运动完不宜降温过快，运动结束后，汗水还没完全流出来，这时遇到冷水或冷空气，容易感冒生病。建议及时换掉湿衣服，并擦干身上的汗，休息一会，再温水洗澡哦！

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