雷竞技RAYBET·(中国)官方网站
雷竞技RAYBET提肛运动有多爽？看得我菊花一紧
点击量： 发布时间：2023-09-01 20:28:00
雷竞技RAYBET有的人表面上看起来光鲜亮丽，其实背地里他们都在做提肛运动。提肛运动的好处有：
可像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。（来源：生命时报微博）
1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不宜过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则效果大打折扣。