雷竞技RAYBET提及提肛运动，大家可能没听说过，但是它现在已然成了生活中最常见的运动，而且得到了大众的喜欢。

　　提肛运动是指有规律地往上收缩肛门，然后放松一提一松就是提肛运动，站立、坐着，行走时都可以进行提肛运动，提肛运动可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌的收缩功能，预防感冒的松弛，对预防痔疮和脱肛都有明显的效果。

　　第一、在做提肛运动前最好将腹中的粪便排放干净，可以创造相对轻松的锻炼环境，可以防止将肛门提起时出现肠道不适。

　　第二、用力的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，坚持5秒钟后缓慢的将肛门括约肌放松，在休息10秒钟之后重复之前的动作，具体的动作要领是一提一放，一紧一松。每天坚持40-50次左右即可，每次用时5-10分钟之间。

　　第三、做提肛运动的最佳时间是每天清晨以及晚上，在这两个时间段可以很好的达到锻炼的目的。