雷竞技RAYBET一说到运动，大部分人就会想到跑步和健身房。同时，头脑浮现出来是苦逼的样子。

　　有氧运动的特点主要有3个：第一，通常强度不大，以中低强度为主；第二，可以持续比较长的时间；第三，运动过程中氧气参与比较多。

　　比如快走、慢跑、游泳、骑车、爬山、跳操等都属于有氧运动。比如快走，强度中低，可以进行几十分钟甚至几小时，在运动过程中氧气参与比较多。

　　有氧运动有助于提高心肺功能。所以，平时运动很少的话，想要运动，建议先从有氧运动开始，尤其先从走路开始，逐步提高心肺功能，然后再去尝试强度比较大的运动，这样就不容易受伤。

　　身体内脂肪的燃烧是需要氧气的参与的。下面这张图描述了脂肪的氧化化学反应：脂肪和氧气产生化学氧化反应，最后变成水和二氧化碳，同时产生热量。10公斤的脂肪通过和氧气氧化反应，最后会变成8.4公斤的二氧化碳和1.6公斤的水。所以，脂肪燃烧后，最后大部分是变成二氧化碳排出去的，还有一部分是变成水排出去的。

　　所以，想要更好的燃烧脂肪，还是要通过中低强度的有氧运动。我的瘦身营的小伙伴，主要是建议他们走路来燃烧脂肪，你没看错，就是用走路来燃烧脂肪的。走路就是一种低强度的有氧运动，氧气参与充足，有助于脂肪氧化反应。

　　无氧运动的特点：1，强度比较大；2，持续时间短；3，运动过程中氧气参与少。

　　通常健身房的各种器械训练、俯卧撑、卷腹、快跑等都是hi属于无氧运动。比如100米的冲刺跑，强度大，你可能只能持续十几秒或者几十秒；再比如俯卧撑，你可能也只能做个几下，几十下，就算有牛人能做到几百下，也就是几分钟内的事，无法像走路、慢跑那样可以持续几十分钟甚至几个小时。

　　这类运动经常被忽视的。像瑜伽、太极拳以及拉伸运动，都是属于这类运动。伸展拉伸运动，对于改善柔韧性非常有帮助。柔韧性对于我们人来说也是非常重要的，但是很多人常常把它忽视了。

　　好的运动是把这三类运动结合起来。有有氧运动，有无氧运动，也有伸展拉伸运动。这三类运动不一定要同时有，但是一周内建议都要包括，比如有几天是做有氧运动，有几天是做无氧运动，一周内也要做几次伸展拉伸运动。

　　我自己也是这样实践的，我通常每周会跑步3次左右，用keep做一些无氧训练，每周还会去上1-2次瑜伽课。

　　一说到运动，大部分人就会想到跑步和健身房。同时，头脑浮现出来是苦逼的样子。其实跑步和健身房，也只是运动中的一小部分。从宏观上来讲，运动可以分为三大类：第一类，有氧运动。有氧运动的特点主要有3个：第一，通常强度不大，以中低强度为主；第二，可以持续比较长的时间；第三，运动过程中氧气参与比较多。比如快走、慢跑、游泳、骑车、爬山、跳操等都属于有氧运动。比如快走，强度中低，可以进行几十分钟甚至几小时，在运动

　　我们常常听到“有氧运动”‘’无氧运动“这些名词。那么，什么是有氧运动呢？简单说，在氧气比较充分的条件下全身主要肌群参与进行有节律的中低强度的运动。它的特点有：第一，中低强度；第二，持续时间可以比较长；第三，氧气参与充分。全部符合上面三条特点的，都可以称为有氧运动，比如：走路、跑步、游泳、骑车、爬山、跳操等这些都是有氧运动。有氧运动的主要功效作用有：第一，增强心肺功能；第二，提高耐力；第三，燃烧减少

　　一说到减肥/减脂期间做运动，必定会提到有氧运动；一说到有氧运动，你必定听过「要超过 30 分钟才开始燃烧脂肪/减肥」。其实，这是一个流传了很多年的错误说法。误区一：有氧运动超过 30 分钟才有效？这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。真相：有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能

　　不少健身达人都会推崇使用「空腹有氧」的方式减脂，号称这样的强度不需要太大，而且燃烧的几乎是「纯脂肪」，简直减脂神器。空腹运动的争议其实还是挺大的，哪怕在顶尖健美选手里面，也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格。对于个人而言，尝试不同方式，找到适合自己的，才最为重要。空腹有氧更减脂吗？未必！先从常听到的空腹有氧的原理说起：一般人体在运动时，主要的能量来源来自于碳水化合物（糖原），在糖原消耗完之后，才