雷竞技RAYBET近日，《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇研究，涉及120万人，分析不同的运动对身心的影响。到底哪些运动性价比高，哪些运动很坑爹？我们一起来看一下。

　　《柳叶刀》的这项研究考虑了运动对心理健康的影响，也考虑了对身体的影响。研究人员在收集样本的时候，把精神负担和精神疾病因素集中在现代人常见的几种上，有抑郁、情绪问题、压力等，并将严重程度做分别，比如自我感觉有上述问题，以及被确诊有抑郁障碍。

　　至于运动，他们从120万人当中识别出75种运动，并将之分成8大类，分别是团队运动、单车、有氧或体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或水上运动、散步、居家运动，以及无法分类。在考虑了年龄、性别、BMI、种族、经济收入、婚姻状况、教育水平等因素之后，他们分析了这些运动对降低精神负担方面的作用。

　　结果是，对于抑郁、压力等问题来说，不管选择什么样的运动都好，有运动总是比不运动来得强。

　　在全体样本中，团体活动、骑单车、有氧体操对于减少精神负担的效果最好，依次列于一、二、三位。而对于抑郁障碍人群来说，前三位则是团队活动、骑单车、娱乐运动和其他。所谓娱乐运动，是指一些不计胜负的团队运动，基本上是低强度的篮球、足球运动。或者，机体运动对改善抑郁有所帮助。

　　除了心理方面的影响，运动对身体方面的正面作用自然也很大。但是，什么运动对身体的正面影响最大呢？2016年，英国一项对8万人追踪10年内的研究或许能给你点启发。

　　该研究样本是寻找不同运动与全因死亡率之间的关系。其结果表明，网球、羽毛球、乒乓球等挥拍运动可使全因死亡率下降47%，远远抛离第二、三名的游泳（28%）和有氧运动（27%）。

　　在降低心血管疾病风险方面，前三名依然是挥拍类运动、游泳和有氧运动所起的作用也是最大的。

　　不过，运动要有效果，运动时间也是很重要的。要获得最佳的运动效果，运动时间应该维持在45~60分钟之间，少于45分钟，效果会减弱，但大于60分钟，受益也不会更高，而且有不少负面影响。

　　上面的两个研究都是针对所有年龄段的，那么不同年龄段又适合什么运动呢？针对不同年龄，我们有不同的“黄金运动”。

　　1-7岁游泳：这个年龄段的孩子处于快速发育时期，游泳可以调节心肺功能，并锻炼协调性，为孩子打下良好体质基础；

　　8-25岁球类运动：球类运动可能提升反应速度、心肺耐力，有利于这一阶段的肌肉和骨骼发育；

　　26-45岁爬山、慢跑：这个年龄段的人容易出现慢性病，爬山或慢跑等运动可以缓解压力，改善心肺耐力，加速新陈代谢；

　　46-65岁健步走、力量锻炼：这个年龄段的人，体力和肌肉量下降，安全性在运动选择中的考虑更加突出。健步能改善血液循环，适当的力量锻炼不容易出现安全事故，而增强肌肉力量本身也有利于防止运动事故；

　　65岁以后弓步练习：这个年龄段的人处于衰退期，肌肉加速退化。不经常运动的人建议多做稳定练习，如弓步仰卧举腿等。