雷竞技RAYBET适合老年人锻炼的项目应以动作缓慢柔和,能使全身得到活动,活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面介绍几项适宜老年人锻炼的项目:
步行是老人锻炼最简便、安全的运动。生理医学研究表明,步行可促进体内新陈代谢,如以2分钟走100米的慢速步行1.5至2小时,新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能,缓解血管痉挛状态,使血管平滑肌放松。
慢跑也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明,40至81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。
太极拳有“老人健身宝”之誉。它很适合老年人生理特点,属于安全而有效的锻炼项目,尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康,预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能,加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。
有检查表明,常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好、脊柱柔韧性好、骨质疏松症发生率低。此外,太极拳还能调节神经系统功能,增进全身健康。
医疗保健操如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等,针对性强、实用效果好。