雷竞技RAYBET以提高心肺耐力为主要目标的锻炼者，最佳健身频率是每周5次，每次以70%-85%最大心率，或60%-80%储备心率的强度运动3次。

　　以增加能量消耗减肥为目的的锻炼者和以较低强度、较短时间进行锻炼的人群，每周应运动5次以上。

　　为了提高健身锻炼的兴趣，每周在保证3次有氧运动的同时，可有2次力量练习或娱乐活动。

　　专家表示，科学的健身运动必须掌握适宜的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率和运动中的注意事项，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。

　　应多采用有氧耐力运动方式，如健步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳、秧歌舞等提高心肺功能，增加体适能。肢体的功能锻炼可采用力量练习、柔韧性练习、医疗体操，水中运动方式等。

　　有氧运动是全身大肌肉群参加的中低强度、较长时间的周期性运动。有氧运动是提高心肺耐力的有效途径，有氧运动中锻炼者可得到充足的氧气供应，人体主要利用糖和脂肪氧化分解提供能量。