雷竞技RAYBET从大年初一开始，科学健身一分钟就每天推出健身视频，帮助大家在家动起来，让“每逢春节胖十斤”变得不可能。可要是运动消耗比不上摄入春节美食的热量……

　　如果你不一小心还是胖了，没关系，加大训练强度、调节饮食，你还是可以瘦回来的。

　　很多人都明白一个简单的算式，那就是当摄入热量小于消耗热量时，那么我们就有可能瘦下来。而我们每天的消耗是由基础代谢和其他各类运动消耗组成，如果我们可以尽可能地提升基础代谢，那么自然消耗也会更大。

　　人的基础代谢和我们的年龄有关，年纪越大基础代谢就越小；基础代谢也和我们的肌肉含量有关，这两者是形成正增长的。因此无论你做什么样的运动，教练们都会告诉你，提升你的肌肉含量有多么重要。当然，除了提升基础代谢，还可以让我们的形体更好看，减少受伤的可能，增加体能的储备。

　　我们在前几期有提到过，力量耐力循环训练的重要性，这一期我们重提这个概念，毕竟这个训练已经被多次证明可行性，甚至很多运动员在体能训练时都会采取这个办法。大家尝试用力量耐力循环训练进行搜索，会发现UFC冠军张伟丽就曾用这个方法锻炼体能，当然她的强度会比普通人强很多。中国皮划艇队也会使用这个办法，4X15分钟的训练方式，不同强度的交替进行，同样可以达到提升体能的效果。这个方法还会用在少儿体适能的训练中。

　　而我们普通人在使用这种训练方法时，可以达到更好的减脂增肌的效果，因为这个方法集合了抗阻训练、HIIT等不同的训练方式。