雷竞技RAYBET(记者 安泽) 由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《国家体育锻炼标准》，对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行了设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共5个方面进行训练，包括25米往返跑、30秒跳绳、绕杆跑、坐位体前屈、曲线托球跑、掷实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、3000米快走等运动项目。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。

　　为了让大家更标准、更专业地进行健身锻炼，从今天起，《龙江体育》推出系列报道。邀请黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森，按照国家标准，结合日常专业功能性训练，针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题，进行详细讲解。

　　每次健身运动前，一定要做热身运动，防止运动创伤的产生。张老师建议，每次做5分钟热身动作(3-4个)，再加上5分钟的慢跑或快走，就可达到很好的热身效果。

　　张森：运动人体科学硕士，健身教练国家职业资格培训师，黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员，黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。