雷竞技RAYBET(记者 安泽)由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《国家体育锻炼标准》，是对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共5个方面进行训练，包括25米往返跑、30秒跳绳、绕杆跑、坐位体前屈、曲线托球跑、掷实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、3000米快走等运动项目。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。

　　为了大家更标准、更专业的进行健身锻炼，从今天起，本网推出系列报道。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森，按照国家标准，结合日常专业功能性训练，针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题，进行详细讲解。

　　张森：黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师，运动人体科学硕士，健身教练国家职业资格培训师，黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员，黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。

　　这项运动主要是锻炼腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉。通过锻炼，可以增加腹部肌肉的力量，增强人体的核心力量，促进肠道运动，使腹部肌肉变得更紧实。此外，仰卧起坐锻炼还可以拉伸背部肌肉，调节中枢神经系统，改善机体免疫功能，加快血液循环，提高身体的抗病能力和新陈代谢。

　　特别提示：做仰卧起坐的时候，千万不要用双手用力拉头，否则会对颈椎的健康产生影响。有腰椎间盘突出症状的人群，禁止做此项运动。