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雷竞技RAYBET运动的好处那么多是不是锻炼越久越好啊?
点击量: 发布时间:2023-07-20 01:31:59

  雷竞技RAYBET小王最近迷上了锻炼,因为他在网上听说,锻炼可以强身健体,因为有研究表明每天30-60分钟,低中等强度训练,能使人在流感季节所经历的患病天数降低至少40%。这可乐坏了小王,现在每天不是在健身就是在去健身房的路上,但是每天超过4个多小时的锻炼却让小王住进了医院,稍微的天气变化就让他感冒、发烧,这实在是让他匪夷所思。早在2006年,来自美国的David C. Nieman就发现适度运动30-45分钟,免疫反应会持续增加。但持续运动超过3小时,免疫反应就开始走下坡路。超过3.5小时,即诱发免疫抑制。这一结果被发表在Journal of Sports Sciences杂志上,里面特别指出,超常规运动量后可能会出现免疫功能暂时性下降,究其原因,可能是超常规运动造成应激激素(如皮质醇等)分泌,导致血压、胆固醇等水平纷纷升高,免疫系统被抑制。此时,细菌、病毒等病原体就会趁虚而入。这也是为什么小王没有反而出现更容易感冒的原因。

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  我们对于运动,提倡规律、适度,每周有规律的运动能有有效提高免疫力及心肺功能。对于大多数普通人来说,锻炼的时间对身体的影响不大的,早上,下午,晚上都行,这的根据你的工作休息时间而定,当然一般饭前半小时、饭后1~2小时,睡前1小时不要锻炼。

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