雷竞技RAYBET有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括:步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。运动强度应控制在50%-80%最大吸氧量(VO2 max)或60%-90%最大心率(HRmax)范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟,每周3次以上。一般而言,中、低强度运动最适合于冠心病患者。
除了以上三个,体育锻炼有利于肺活量的增加,对呼吸系统有好处;能加速机体能量消耗,促进消化系统的功能变化完善;能改善圣经系统的调节能力,提高人对复杂活动的判断能力,对中枢神经系统也有好处。
体育锻炼可防治心血管疾病,可延缓免疫系统老化,可以防治癌症,可以防治骨关节,肥胖症,抑郁症等多种病症,还有助于大脑更好地发挥功能,因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲,都会增强记亿功能。
随着人们生活节奏的日益加快,工作学习压力的与日俱增,我认为体育锻炼是最好的强身健体的方式,只要选择强度适当的体育锻炼,不仅可以提高免疫力,还可以预防疾病,甚至抵御疾病的侵害。
首先,体育锻炼可以增强人的新陈代谢,体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。
其次,体育锻炼有利于骨骼关节的调整,坚持体育锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响。可以预防骨质疏松,保持关节灵活性,韧带的弹性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作。
此外,体育锻炼对心血管系统好,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。
力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习;娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等,但应避免任何有竞争性的活动,以免产生过强的心血管应激;放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功(以静功为主)等。
这些运动都比较温和,适合冠心病人的实际身体心理条件,通过控制冠心病的危险因素,如降低血压、甘油三酯和体脂,提高高密度脂蛋白胆固醇,改善糖耐量,以及调节心理状态(减轻压抑和焦虑)等方式起作用。
心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。主要有动脉硬化、冠心病、脑供血不足(突然发作)、高血压四种。由于心血管疾病患者是体育锻炼中一类特殊的群体,他们的并不能适应所有可行的锻炼方式。
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。
运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75Leabharlann Baidu100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟。