雷竞技RAYBET每天睡前打开微信运动，看一下有没有达成1万步的小目标，占领了多少个朋友的封面，每多占领一个就会成就感飙升。但是为什么不多不少正好是1万步呢？1万步真的是一个值得为了健康而每天必须去执行的目标吗？到底谁提出来的呢？

　　每天要走1万步，这个看起来很科学的口号，实际上和科学可能没啥关系，为健康每天走上10000步，最早其实是一个日本计步器生产企业的营销口号。

　　一句营销口号成世卫认可标准1964年，日本即将首次举办奥运会，在一片健身热潮中，一家叫做山佐时计计器株式会社的企业顺势推出了世界上第一款便携式计步器，叫做Manpo-Kei（万步计）。制造商称，每天走一万步有益健康，并且是健康生活方式的体现。这个计步器还并不便宜，当时售价2200日元，折合人民币一百多元。

　　为了让民众相信并购买计步器，商家做了些不太严谨的市场调研，他们粗略统计了下日本人每天行走的步数，得出了一个结论：日本人平均每天行走3500-5000步，也就是大家平常上下班的步数值。于是计步器公司就想，3500至5000步，大部分人都能完成，那就把这个数字乘以二，不就可以达到强身健体的效果了吗？

　　在没有科学依据的情况下，商家全票通过了这个提案，然后就直接打出了“每天一万步”的口号。计步器也顺利地借着东京奥运会的东风，被当时日本政府所推崇，最后推广开来。

　　也就是说，“每天一万步”最开始只是一个计步器公司的市场营销口号，但却最后成了一个被全世界人民推崇的健康概念，而且，这个随意确定的标准，多年来却获得了包括世卫组织在内的多方认可，因此，日行一万步被认为是一种官方倡议和科学事实。

　　这种穿搭式健康设备，迎合了人们对于测量人体活动量的迷恋。山 佐 计步器的推出让人们意识到，当人们能够度量自己的努力时，对于关乎健康的挑战的热衷就会更有积极性。商家提出的营销概念，迎合了人们对于运动打卡的挑战欲，也就在无形中加深了这句口号的印象，最终形成顽固的默认的概念印象。

　　这种带上科学健康的营销方式，特别容易洗脑，比如说补脑就用六个核桃，在广告推广的冲击下，核桃成为了国民印象中的补脑圣品。

　　当时，万步计在日本带来了巨大的社会影响力，上市后，日本就成立了万步行协会，并很快在日本全部47个都道府县建立了地方分会，定期组织可以用山佐的设备计步的徒步活动。

　　现在，可穿戴健康设备已经变得越来越智能，全球市场 都为 这类设备而疯狂。一项来自Global Industry Analyst （GIA）发布的最新市场研究报告显示，到2026年全球健身手环（必须包括计算步数功能）市场将达到972亿美元。从2020年起， 复合年 均增长率为19.4%。

　　根据BBC纪录片《健康的线分钟的快走健康收益比硬性走上10000步更大，要达成健身效果也根本不需要硬性规定步数。

　　科学界对于运动量的实际建议是，每周完成150分钟左右的中等强度运动，也就是每周运动5天、每天3次、每次快走10分钟的量。

　　而且，对不同体质和年龄段的人来说，每天锻炼步数的要求也有所不同。就算是走路，也要讲究方法，循序渐进，特别是那些平时缺少运动的人来说，突然每天走一万步，就算是一下子进入了大剂量运动中，身体就会吃不消，可能引发足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至骨折等问题。

　　中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议每天走6000步。但需要注意的是，日常散步瞎溜达可不算，真正有效的步数应当来自于有效运动，要达到中等强度以上，一个简单的标准能测量是否是中等强度：微微出汗、微喘但能正常谈线步/分钟。