雷竞技RAYBET运动对人们来说肯定是百益利而无一害的，人生数十载，可以用很多方式度过，如果花一年时间健身，身体会有什么什么神奇的变化？

　　如果你能坚持健身一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。

　　健身一年后，肌肉得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。

　　健身能让整个身体机能得到提升，也包括免疫力，得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。

　　运动时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子；另外运动是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。

　　健身锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，健身一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

　　现在很多的特别是年轻人，都是从事着电脑作业，有时候甚至 是一天到晚都在电脑面前，除了吃饭喝水上厕所，基本是动都不动的坐着，更别说下班之后的运动了，这也导致了现在很多以前的老年病越来越年轻化了！而对于久坐而言.会给身体带来一些危害，今天我们要讲的这个小动作，十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。

　　肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

　　【注意事项】 开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。

　　手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。

　　提示：这个养生动作不拘时间地点，随时都可以做，手脚冰凉的可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环不好的可以做、想调整脏腑功能的可以做。好处很多，贵在坚持哦！

　　上班族每天忙于工作,留给自己的时间本就少得可怜,分给运动的时间更是少之又少。但是运动给人带来的好处却是巨大的,可以放松紧张的身心,增强抵抗力,还能防病治病,如此廉价的保健方式,精明的上班族为何要放弃呢?

　　我们经常都说生命在于运动，但有多少人知道运动对健康是多么重要。或者是知道的，但由于各种理由原因导致没去运动。 下面教你简单又方便的运动！

　　健身要想有好的训练效果，练习时动作细节很重要。 三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。

　　练习时，你需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，你的训练效果才会事半功倍。如果你对这三种蹲法没有概念，那么请看下图：

　　上图从左到右分别是：浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。再来具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势：

　　最后在这里值得一说的是，对于很多刚开始健身的初学者做深蹲这个动作，建议从徒手深蹲开始，切勿“饿人肚子大”，别一上来就练最难掌握的负重全蹲。

　　最好的药物是运动，最好的运动是步行。步行，被世界卫生组织特别推荐为最好的运动健身方式。

　　人类自从进化到直立行走以来，步行就成为人们的基本活动方式。似乎整个人体结构就是为步行设计的。虽然现代健身的方式多种多样，越来越多，但是唯有步行是最适合人体的运动，而且有最佳的健身养生效果。步行运动不需要器械、场地，且方便、安全、经济、实用、环保。是人类唯一可以终身坚持的锻炼方式。也是唯一人人都能参与，最平等、最自由的健身方式。

　　当今随着汽车的普及，在给人们带来方便快捷的同时，也产生了一系列的问题，如交通堵塞、环境污染等等。其实还有一个问题，就是对人们健康的影响和损害。不少人过分依赖汽车，既减少了步行锻炼和室外活动的时间，又减少了晒太阳的机会，这对健康是非常不利的。坚持多走路少开车，不仅有利于个人的健康，还能对减少污染、保护环境做贡献

　　步行锻炼并不是一件困难的事情，只要坚持一段时间，就会形成习惯。而且一旦体验到了其中的好处、妙处，你就会把步行当作生活中必不可少的重要内容，就像吃饭睡觉一样，变成一种身体的自然需求。

　　如果在合适的时间，地点和方式步行锻炼则对身体更有益处。试想如在一个相对清静的地方散步，呼吸着新鲜的空气，沐浴着明媚的阳光，欣赏着路边的风景，确实是一件十分美妙的事情，既锻炼了身体，又改善了心情 . 

　　白天损耗，晚上修复。白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了 50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就得从五脏借。

　　五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，精华就是身体储存的营养素，如果我们总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了。

　　人体健康最重要的就是“气血”二字，我们身体的一切疾病，都是气血出现问题而导致的。小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些疾病产生的主要原因都是气血不畅、气血不足。

　　人体就是靠气血在供养着，气行血行，气滞血淤。气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则人就容易得病。只要气血和顺，人体自然不会出问题。所以我们说，养生最重要的一点就是养气血。

　　只要我们让气血畅通，就能百病不生；只要我们把气血补足，人体的自愈能力就会自动开启，发挥作用。气血是人的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养，没有气血就没有生命。

　　那么，我们该怎么做才能让气血顺畅运行，不出现逆转呢？这个就得从经络来说了。

　　经络在人体像个互联网。经脉深藏在人体内，把持着各个脏腑的家政大权；络脉是经脉上的细小分支，彼此通联直达体表，虽然看不见摸不着，但俨然像个庞大的互联网。穴位是网上的一个个点站，气血是通行在各站的机车，永远高挂“免停”牌，一旦停了，只能由医生来兼任网管了。

　　当然，不是所有疾病都是靠机体自行治愈，有些病还是要靠药物、手术、心理等手段来治疗。

　　多数情况，外源性病因及药物在疾病发生与治疗的过程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的却是人体自身。中医认为：“正气存内，邪不可干。”如果体内正气充足，邪气就不会破坏体内的阴阳平衡。

　　脏腑之间具有互相支持的协同作战能力，如果其中一个功能失调，那么人体的气机升降就会失去平衡，而且最后阴阳不调、气血不周，清气不升，浊气不降，不能循环流通，全身就会生病。