雷竞技RAYBET国家一级健身指导员、锐锋生活网首席技术官，主打课程为康复性训练和减重减脂课程。

　　国家一级健身指导员、锐锋生活网首席技术官，主打课程为康复性训练和减重减脂课程。

　　为什么有些朋友疯狂节食能带来短暂的体重下降，饮食正常后体重却又马上涨停？

　　我们想说的是：我们的所有动作、所有环节都是经过大量的观察和研究设计而成的，符合科学健身的理念。如果大家希望达到一个比较合理的减肥效果，那一定要摒弃传统的减肥理念！

　　现在很多市面上存在的健身课程大都是由欧美国家的教练编排而成（韩国的也不错）。虽然他们动感十足、节奏强烈，不过却忽视了减肥燃脂最重要的两点：必须通过合理的动作设计和充足的抗阻训练才能最大化人们的减肥燃脂效果。我们独创的科学健身体系，就是专门为亚洲人打造的瘦身课程。

　　我们以科学健身的减肥理念，通过以下四个阶段来帮助大家更有效的消耗多余的卡路里，从而达到减肥燃脂的效果。对于心肺功能比较薄弱（运动基础一般）的朋友，我们建议您先进行简单的热身与拉伸，如原地跑、高抬腿三分钟后再来进行减脂锻炼。下面是婷婷健身操的几个核心训练阶段：

　　这个阶段是由我们两个专业的教练带大家进行15分钟（分为简单和加强共两节）有氧训练。每个动作都是由我们精心思考、反复编排设计而成的，配合着动感十足的音乐，我们相信只要用户跟着教练的步伐与动作完成训练，便能达到理想的效果。完成后进入下一个环节。

　　这个阶段将由教练带领大家进行全身心的冲刺训练。大家可以跟随教练的动作，尽自己最大的能力进行高强度的冲击。如果效果理想的话，我们相信这短短的三分钟内，你们的会感受到心脏极速的跳动。

　　大家可别小看这短短的三分钟，它将会给你们带来不一般的体验，从而提高全身的燃脂速度。

　　经过上面将近20分钟的有氧及冲刺训练后，我想打架会进入一个略显疲惫的状态了。所以这个阶段我们将由两个教练分别带领大家完成腿臀和腰腹的专项训练。

　　腰腹腿臀训练的秘诀在于八个字：放慢节奏、动作准确。希望大家仔细观察教练每个动作的角度、发力和姿态，从而提高你腰腹、腿臀的训练效果。加油！

　　很多朋友总是在训练完成后就马上会想到了休息和放松，却忽略了重要的拉伸放松。这在我们科学健身的体系中是万万不可的。因为，练后的拉伸能助你减缓肌肉充血的时间，同时让你的身材处于一个更纤细、更修长的状态。

　　因此，请大家重视拉伸过程。如果你前面的课程真的无法完全跟下来，那么请直接跳到拉伸与放松的环节吧！祝你好运！

　　一、建议购买者以每周3-5次的频率跟着视频进行减肥锻炼，同时适当改善饮食结构，从而让自己的体态得以改善。

　　二、由于视频中有部分冲刺训练，对运动基础较差的朋友有着较大的冲击，因此建议大家合理评估自身的状态后再来决定是否跟着视频进行减肥燃脂地锻炼。