雷竞技RAYBET关于郑多燕健身操，大众比较熟知的就是小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套，这系列能够整体提升基础代谢率，她最大的优势是在于简单易学，跑跳动作少，适合亚洲人的小区楼层住宅环境。

　　但这套操时间短，大概一节也就半个小时。对于减脂来说几乎是很鸡肋。它的无氧强度对于那些从来不运动的人来说，对肌肉的刺激还是可以的（但是从来不运动的人坚持一周or半个月后就基本上刺激不了肌肉了） 所以它的力量训练效果微乎其微，对于塑型是可以的，几个动作重复性高时间较长，你可能会经常感到腿软手臂酸，能紧实紧实，效果还是有的。

　　不过一直这么下去想要有惊人的效果还是要选择有氧操，别看piu（Pump It Up）和ins（insanity）累个半死但是效果也是正比的。不过在接触这些之前，郑大妈系实可以先让你的接受能力获得一些锻炼，有一个跳操的基础。新手一上来就insanity的话无非就是作大死。

　　郑多燕健身操建议每天坚持两节，两个月内觉得十分轻松了就可以换piu和ins了。

　　但当然这套操有没有效，好不好你要练了才知道。哪怕你下载好最有效的减肥操在电脑，你不去跳，那也体重也依旧一动不动。

　　好身材不是跳操跳出来的，还要配合饮食搭配，管住嘴迈开腿，才是最有效的减肥方法。