雷竞技RAYBET跪姿开始，双膝关节自然打开稍微比自己的髋部宽，双脚并拢，臀部坐在双脚之间上，双手放在双大腿上，上半身保持挺直，闭上双眼，吸气时，向上延伸脊柱，呼气时，放松全身，保持2-3分钟。

　　牛面式坐姿开始，右腿膝关节屈，小腿与脚背一条直线，将右脚放在左大腿根部，将自己的右腿放置在自己的左腿上，双手向上举起肘关节屈，双手抱住头部，保持三秒钟后左大腿向后伸直，小腿脚背贴地，吸气时，延伸自己的脊柱，呼气时，身体放松，保持2-3分钟，换身体另一侧重复刚才的动作再做一次。

　　在练习瑜伽的过程中，一定要尊重自己身体的意见，不可以强迫他过度运动或者强迫他做接受不了的运动体式

　　上述瑜伽动作可以促进背部血液流通情况，增强背部肌肉力量，达到修复身体 ，释放疲劳的效果

　　通过锻炼上述瑜伽，可以有效的提高髋关节的灵活度，进而更好地帮助塑造腰腹部的肌肉，对于很多人来说，都可能会存在髋关节不灵活，导致背部肌肉酸痛，坚持上述瑜伽体式练习，可以改善这种情况

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