雷竞技RAYBET研究人员发现,慢跑(定义为每周慢跑不超过3次,速度慢或平均速度每周1-2.4小时的速度)死亡率最低。这一数据是相比起非慢跑和艰苦慢跑(定义为没爱你慢跑一个小时,一个星期跑步不少于4个小时的快节奏)得出。换句线英里的慢跑,可以帮助你活得更久一点。
冰敷,是跑步运动员感到肌肉酸痛或者受伤之后普遍选择的一种治疗方式。它主要是为了延缓炎症的发生。当冰敷的时候,会影响到血液流向被冰敷的区域。2013年的一项研究指出,冰敷会耽误身体恢复,甚至引发破坏肌肉的可能性。如果不是太严重的伤势,休息是最好的恢复方式。
比赛耗时越长的选手,越需要补充水分。如果17-20分钟你完成了5km,那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟,补水就是必须的。比赛前要确保体内含充足的水分和营养,所以比赛之前的一段时间内,要多补充流体,像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。
营养计划对即将参加马拉松比赛的运动员来说必不可少。不要小看吃和喝,它们可以帮助你赢得比赛,也可以将其毁得一塌糊涂。同样地,在比赛中适当地补充能量可以让你实力显得更加强劲。俗话说得好,“不打无准备的仗”。文中小贴士将指导你从赛前16周开始备战筹划。
“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法,在年轻人中相当流行。然而,也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。专家提醒,“夜跑”族在纵情奔跑的时候要注意避开三大“陷阱”,小心跑丢健康。
之前的诸多研究已经表明,拥有较长无名指的人,体内的睾丸素(男性荷尔蒙)就越多,这意味着拥有更强的男性特征。研究者发现,10%拥有最长无名指的男性比那些最短无名指的男性,半程马拉松的成绩平均快了24分33秒。