雷竞技RAYBET2020是不同寻常的一年，由于疫情影响，没有出远门比赛，下半年参加了协会组织的活动以及周边地区的

　　还有一个最大的收获，今年跑量大增，目前达到了3600多公里，平均每个月300公里，每天10公里。耐力大幅提升，全年平均配速530，总跑量13000多公里。

　　有氧是基础，慢跑为主，快慢长短结合。跑步是循序渐进的过程，不能间断，必须克服各种困难，包括天气、家庭以及身体等原因。做一个严肃跑者，自律和坚持最重要。每天乐此不疲奔跑在大道上，欣赏着美丽的风景，何尝不是一种享受，热爱跑步的人，我相信都有体会，收获了健康和快乐！

　　交流一下自己跑步方法和几点建议:首先要科学理性跑步，每个周最少休息1－2天，周末跑跑长距离半马以上，平时在10－15公里，配速快慢结合，偶尔来个冲刺，根据时间和状态决定跑步距离，做到量力而行，不攀比、不逞强，跑出自己的节奏——希望我们都能无伤跑下去。跑步只有常年坚持才有收获，所以绝不能半途而废，善于倾听身体发出来的信号，不舒服就要停下来休息，不建议天天跑，不然积劳成疾，一旦受伤恢复起来很慢，我们跑步的目的不在于快慢，而是能够每天健康快乐跑下去

　　有一句话叫水到渠成，随着跑量的积累，我相信成绩还会进一步提升，期待明年春天比赛能跑个好成绩，让我们用最佳状态迎接2021年的到来！