雷竞技RAYBET此秘籍不仅在很多小区的中老年居民中流传，还一度风靡国外，成为很多康复专家力荐的运动。

　　当你倒着走时，身体重心会向后移，腰腹部为维持稳定会不自觉地收紧，臀部肌肉和大腿后侧肌肉（如臀大肌和腘绳肌）会发力控制腿抬起并向后迈步，髋关节及附近肌群得到伸展。

　　有膝关节炎、腰椎间盘突出的人，很适合把“倒着走路”加入日常锻炼，很多研究也证实了它的有效性。

　　结果不负众望，倒走组在疼痛强度、功能障碍、肌肉力量等各项指标中均有更大的改善。

　　平衡性、稳定性跌倒可是老年人的“头号杀手”，很多老人原本好好的，摔了一跤就再也没起来。所以对老年人来说，步行和运动时保持身体的稳定平衡，至关重要。

　　其实步行这事，比我们想象中的要复杂很多。它需要我们的视觉系统、前庭系统和本体感觉系统、关节肌肉系统之间相互协调。

　　久而久之，身体的平衡性、协调性就修炼得越来越好，平时正常走路也会更加稳健。

　　正因如此，倒着走路还被用来帮助中风、帕金森、糖尿病足综合症的患者改善步态，增强走路稳定性。

　　“倒着走路”这个动作本身没什么技术难度，注意上身挺直，核心收紧一点，步子稳一点即可。

　　搭档除了帮你盯着，也可以加入训练，一个人正着走，一个人倒着走，互为对方的眼睛，走完一轮后两个人换一换（亲测高效！）。