雷竞技RAYBET1、身体坐在地上，两手掌心紧贴地面，身体后倾，注意收腹。抬起双腿，离开地面，左腿上抬，尽量靠近腹部。

　　2、身体保持原来的姿势，左腿往下，右腿上抬。左右腿不断交替运动，该动作能有效锻炼大腿肌肉，可达到瘦大腿的目的。

　　1、身体平躺在地上，眼视天花板，两腿并拢，然后向上抬起，使得整条腿与地面垂直。两手向上方伸直。

　　2、收腹，双腿保持不动，上半身抬起，并让双手向小腿靠近，然后轻轻躺下，如此重复动作。注意吸气起来，呼气下去。

　　1、身体俯卧在地上，弯曲手肘，用前臂支起身体，两脚尖着地，使得整个身体离开地面。

　　2、然后抬起双腿，同时抬起头部，上抬时注意收腹，吸气起来，呼气下去，如此循环动作。