雷竞技RAYBET·(中国)官方网站

雷竞技RAYBET体育锻炼常识_
点击量: 发布时间:2023-04-15 16:22:15

  雷竞技RAYBET(1)关节面。关节面是指形成关节的两个相邻部位,其表面覆盖一层关节 软骨,多数关节面的软骨为透明软骨,可减少相邻两关节之障的摩擦,并有缓 冲震动和减轻冲击的作用。

  心脏的主要功能是通过心肌的收缩和舒张活动,推动血液参加血液循环, 以满足机体各组织细胞对氧气、营养物质的需要和代谢产物的排除。根据血液 在体内的流动过程可将血液循环分体循环和肺循环。体循环的血液途径为:左 民房接受来自肺静脉含氧丰富的血液,再收左心室泵入主动脉,运至全身的各 组织细胞,进行气体交换和物质交换后,经静脉流入右心房。肺循环的血液方 向为:右心房接受来自身体各组织的含氧量较少的静脉血,然后再由右心室耒 入肺动脉至肺组织,在肺组织,二氧化碳释放,而肺组织的氧气进入血液,完 成气体交换,血液再由肺静脉流入左心室。

  人体是由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排 泄系统、生死系统、内分泌和感觉器官等组成。体育活动亦是人体各器官系统 协调配合所完成的,同时,体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。

  人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼,骨骼绕着关节 运动所完成的。运动系统包括骨、关节、肌肉三部分,体育锻炼可以对运动系 统产生良好影响。

  2 血管的结构与机能。人体内的血管可分为动脉、静脉 和毛细血管, 不同类型血管的功能不同。大动脉的管壁厚而坚硬,管壁内含有丰富的弹性纤 维,因而富有弹性,称为弹性血管,它可以缓冲血压波动,并保证在心脏舒张 期继续推动血液循环。小动脉管壁富有平滑肌,平滑肌的收缩可以通过改变血 管的口径改变血流阻力,又称阻力血管。毛细血管口径小,数量大,通迄性好, 是血液与组织液的交换部位,被称为交换血管。静脉血管的口径大,易扩张, 体内多数血液存在于静脉系统中。因此静脉 被称为容量血管。

  1 血浆。血浆是血液的液体成份,约占全血窖的 50-60%,血浆中除含 水分外,还有各种血浆蛋白、无机盐、葡萄糖、激素等物质。血浆具有维持渗 透压、保持正常血液酸碱度、防御和体液调节等多种功能。

  (1)红细胞。又称红血球,是血细胞中数量最多的一种。正常成年男子的 红细胞数量为 450-550 万/立方厘米,平均为 500 万;成年女子为 380-460 万/ 立方厘米,平均为 420 万。红细胞的主要功能为运输氧气和二氧化碳、缓冲血 液酸碱度的变化。红细胞中含有一种重要的蛋白质为血红蛋白,红细胞的主要 功能是由血红蛋白完成的。正常成年男子每 100 毫升血液中含血红蛋白 12-15 克,女子为 11-14 克,血红蛋白与红细胞数量有密切关系。红细胞或血红蛋白 数量低于正常值称为贫血。

  心脏每次收缩时,由左心室射入主动脉的血量,称为每搏输出量,正常人 安静时的每搏输出量为 70 毫升。心脏每分钟由左心室射入主动脉的血液量为每 分输出量,一般情况下的心输出量常指每分输出量,每分输出量等于每搏输出 量与心率的乘积,成人安静时心输出量为 3-5 升左右。在一定生理范围内,心 脏收缩力截止大,回心血量增多,心率越快,心输出量也就越大,但心率过快, 反而会因回心血量减少造成心输出量下降,这在体育锻炼过程中具有重要意义。

  (1)肌肉体积增加。运动员,特别是举生等力量性项目运动员的肌肉块明 显大于一般正常人,这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉体积增大。体育锻 炼对肌肉体积的影响非常明显,一般只在进行力量训练就可以使肌肉体积啬, 而且练什么肌肉,什么肌肉的体积就增大。

  1 骨的结构与功能。骨构成人体的支架,具有新陈代谢及生长发育的 特点,并有破坏、改造、他伤愈合、修复再生的能力,人体骨骼的形态结构完 善而复杂,功能坚固而灵活。正常成年人共有 206 块骨,其中头颅骨 29 块、躯 干骨 51 块、上肢骨 64 块、下肢骨 62 块。人体骨骼按其形态可分为长骨、短骨、 扁骨和不规则骨。长骨有骨体(骨干 0 和两端(骺),骨于中间,较细, 多呈管状,两端膨大,长骨主要颁于四脚的淳离部分;短骨一般呈立方形,主 要颁于手腕和脚腕;扁骨吴板状,面积较大,薄而坚固,主要颁于颅盖;不规 则骨的形态各异,多颁于躯干和头颅等处。

  1 心脏的结构与机能。心脏是由心肌构成的中空器官。心脏借心中隔 将心脏分为左右峡谷侧,左右两侧又各分为心房、心室两部分,这样心脏实际 可分类左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心脏的左右两侧不直接相通, 而心房、心室之间借房室瓣相通,右侧是三尖瓣,左侧是两尖瓣。左侧心室与 主动脉相连,右侧心室与肺动脉相连。心室和动脉之间有半月瓣,左心室和主 动脉之间是主动脉瓣,右心室和肺动脉之间是肺动脉瓣。瓣摹 功能是保证血液 在循环过程中朝着一个方向流动。

  除关节的主要结构外,还有关节的辅助结构,这些辅助结构包括滑膜囊、 滑膜襞、关节内软骨、关节韧带等,它们主要对关节起加固、保护和减少摩擦 等方面的作用。

  3 骨骼肌的结构和生理特性。人体的骨骼肌共有 600 多块,骨骼肌重 点约占体重的 40%,其中四肢肌肉重量约占整个肌肉重量的 80%。每块肌肉一般 都可分为肌腹和肌腱两部分,肌腹一般位于肌肉的中部,主要由肌纤维(即肌 细胞)和血管、神经等组成,肌纤维具有收缩功能。人体的肌纤维又可分类红 肌和白肌两种,红肌的收缩速度较慢,耐力较好,可维持长时间的收缩;白肌 的收缩速度快,力量大,但容易产生疲劳。肌腱是由致密结缔组织、神经纤维

  3 血管弹性增加。体育锻炼可以增加务管壁的弹性,这对老年人来说 是十分有益的。老年人随着年龄的增加,血管壁弹性逐渐下降,因而可诱发老 年性高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼,可增加血管壁的弹性,以预 防或缓解老年性高血压症状。

  血液是存在于心血管系统内的流动组织,它包括细胞和液体两部分。细胞 部分是指血液的有形成份,总称为血细胞。液体部分称为血浆。人体内的血液 总量约占体重的 7-8%,在正常情况下,每公斤体重的血量,男性多于女性,幼 儿多于成年人。

  2 体育锻炼对关节的影响。科学、系统的体育锻炼,即可以提高关节 的稳定性,又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软 骨和骨密度的厚度,并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增 厚,因而可使关节的稳固性加强,使关节随圈套的负荷。在增加关节稳固性的 同时,由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,关节的运动幅 度和灵活性也大大增加。

  (2)肌肉力量增加。体育锻炼可以啬肌肉力量已被大量实验所证实,而且 体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的,数周的力量练习就会引起肌肉 力量的明显增加。

  (3)肌肉弹性增加。有良好体育锻炼习惯的人,在运动时经常 22 事一些 牵拉性练习,从而可使肌肉的弹性增加,这样可以避免人体在日常活动和体育 锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。

  心脏每收缩和舒张一次,称为一个心动周期。在每一个心动周期的舒张期, 血液由静脉 流入心脏,在收缩期,心肌的主动收缩将血液由心脏射入动脉。

  心脏每分钟跳动的次数称为心率。心率与心动周期的长短有关,心动 周期的时间越短,心率越快,反这,心率越慢。正常人安静状态时心率约为 60-100 次/分。心率有较大的个体差异,不同年龄、不同性别、不同生理状态 下,心率有所不同。初生儿的心率较书,每分钟可达 130 次以上,以后随年龄 的增加逐渐下降 ,青春期时接近成年人水平;在成年人中,女性心率略高于男 性;情绪激动和体温升高时,心率加快;体育活动时,心率明显增加。

  1 窦性心动徐缓。体育锻炼,特别是长时间小强度体育活动可使人体 安静时心率减慢,这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机 体对体育锻炼的适应性瓜赆率的下降可使心脏有更长的休息期,以减少心肌疲 劳。

  2 每搏输出量增加。经常参加体育锻炼的人或运动员无论安静和运动 状态下,每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下,每搏输出量的 增加就更为明显,这种变化使人本在体育锻炼时有较大的心输出量,以满足机 体代谢的需要。体育锻炼增国每搏输出量的原因是:

  1 体育锻炼对骨的良好影响。人体长期从事体育锻炼,通过改善骨的 血液循环,加强骨的机关报陈代谢,使骨径增粗,肌质增厚,骨质的排列规则、 整齐,并随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力 有较大提高。

  人体从事体育锻炼的项目不同,对人体各部分骨的影响也不同。经常从事 以下肢活动为主的项目,如跑、跳等,对下肢骨的影响较大;而从事以上脚活 动为主的项目,如举重、投掷等,由对上脚骨的影响较大。体育锻炼的效果并 不是永久的,当体育锻炼停止后,对骨的影响作用也会逐渐消失,因此,体育 锻炼应经常化。同时,体育锻炼的项目要多样化,以免造成骨的畸形发展。

  血液在血管内流动时对血管壁的侧压力是血压。各类血管均有不同的血压, 但一般所谓血压,多指动脉血压。动脉血压分为收缩压和舒张压,心脏收缩时 动脉血压的最高值为收缩压,相当于 100-120 毫米汞柱,心脏舒张是动脉血压 的最低值为舒张压,相当于 60-80 毫米汞柱,收缩压与舒张压之比为脉搏压或 脉压。

  (1)心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌细胞内蛋白质合成增 加,心肌纤维增粗,使得心肌收缩力量增加,这样可使心脏在每次收缩时将更 多的血液射入血管,导致心脏的每搏输出量增加。

  (2)心室容积增加,体育锻炼后由于心脏收缩力量增加,心肌每次收缩后 几乎将心室内的血液全部排空,造成心室内压下降,静脉加戊血量增加,心肌 纤维被拉长,长时间的体育锻炼可使心室容积增大,每次心室肌收缩前心室内 均有较多的血液,因此,心脏每次收缩射出的血液也较多。

  和毛细血管等构成,肌腱的韧性很大,能随强大的牵拉力并将力传递给骨,肌 肉借肌腱附着于骨。

  肌肉的生理特性包括兴奋性、传导性和收缩性。肌肉对内外环境刺激产生 瓜的能力称肌肉的兴奋性。肌肉在其收缩前,先产生兴奋。在一定生理范围内, 肌肉的兴奋性越高,肌肉收缩时产生的力量就越大。肌纤维某一点产生兴奋后 可将兴奋传播至整个肌纤维,这种特性称为肌肉的传导性。肌肉接受刺激产生 兴奋后,可使肌纤维收缩,这一特性称为肌肉的收缩性,肌肉的收缩过程非常 复杂,简单地说肌肉的收缩是肌肉蛋白质相互作用的结果。

  (1)支持负重。骨与骨连接成骨骼。构成人体的支架,具有支持人体局部 和全身重量的作用;

  (2)运动杠杆。骨在肌肉收缩时被牵拉,绕关节转 动,使人体产生各种 运动,起着杠杆的作用;

  (3)造血功能。骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞,它经过分化可以变 成血细胞;

  (4)保护功能。骨围成的腔隙,保护人体的重要器官,例如颅骨保护脑, 胸廓保护心肺等重要器官。

  (2)白细胞。白细胞无色,体积比红细胞大。正常人安静时血液中的白细 胞数量为每立方厘米 5000-9000 个,其生理变动范围较大,进食后、炎症、月 经期等都可引起白细胞数量的变化。白细胞又分为有颗粒的中性粒细胞、嗜酸 性料细胞、嗜碱性粒细胞和无颗粒的淋马细胞、单核细胞。白细胞的主要功能 为防御病菌、免疫和清除坏死组织等。

  (2)关节囊。关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔组织囊, 内含血管和神经等。关节囊的外层称为纤维层,对关节起加固作用;关节囊的 内层为滑膜层,可分泌少量透明的滑液,在关节面之间起润滑作用,以减少摩 擦。

  (3)关节腔。关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙, 关节腔内的压力较大气压低(此现象称为负压),负压对加固关节起着非常重 要的作用。

HTML地图 网站地图