雷竞技RAYBET这一步是我们热身活动的第一步，同时也是最重要的一步，特别是我们在气温比较低进行健身训练的时候。要知道的是，如果自己这一步没有做好的，

　　那么接下来的热身活动可能都是徒劳，热身的第一步永远都是让自己的体温升高一些，肌肉黏性降低一些。我们可以进行热身活动，慢跑或者一些徒手操，或者健身操什么的，总之就是一些简单的，活动幅度不会很大的运动。

　　一般来说，我们在健身运动中，最容易受伤的两个地方，一个是自己的肌肉，另一个就是自己的关节了。

　　如果我们想要在健身训练中，去有效避免关节受伤的话，那么很重要的一步，那就是把自己当关节活动开了。我们可以去挑选一个适合自己的方法，比如关节绕环运动等等，都是较好的活动方法。

　　比如我们在一次的健身训练中，想要去强化自己的胸大肌，也就是说在练胸之前，我们最好把自己的胸肌给热身充分。

　　最好在进行重量较大的力量训练之前，去进行一到两组的小重量训练，就比如在进行大重量的杠铃卧推训练之前，进行一到两组的空杆或者徒手的卧推动作。激活一下目标肌群、寻找目标肌群的发力感

　　我们在进行力量训练之前，一定得要把热身活动做充分，否则自己在力量训练的过程中很可能让自己受伤。