雷竞技RAYBET走路是一件简单又有益身心健康的事，俗话说得好：“饭后走一走，活到九十九”，这不仅是民间传言的事实，据联合国世界卫生组织公布的运动中提到——走路是世界上最好的运动。

　　有研究证明，坚持走路的人罹患疾病和癌症，甚至在长寿方面都要比普通人低。近些年，各种网上端口，小程序、APP、微信端，还有延伸出来的产品运动手环等等，成为人们最新的社交方式，更有很多用户开始注重起每日走路的步数，想成为“最能走的超人”。

　　但绝大多数人都关注走路步数了，却不知道怎么做才是对身体健康最有利的方式，不要丢了西瓜拣芝麻，下面这些问题要注意。

　　有的网友说一万步，也有的网友表示每日走6000步是最好的。根据最新版《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天走6000步且以符合中等强度的运动标准为宜。

　　中等强度的标准，主要看每个人的运动心率：身体健康无疾病体质又好的人，每分钟的运动心率要在120~180次；中老年人或自身患慢性疾病，要具体看下每分钟运动心率需控制在（170-年龄）~（180-年龄）。

　　例如年龄在65岁的人，按照中等强度的走路标准，每分钟运动心率是（170-65）~（180-65），即105~115次/每分钟。

　　若你能达到这个运动标准，那么每天走6000步就能满足机体需求。相反，低于这个速度的人，可以按照身体可以承受的范围，每天走一万步甚至更多都没有关系。

　　针对老人来说，一方面随着年龄的增长机体各项生理功能都大不如前，包括走路速度、关节磨损程度、腿脚便利度……在疾病的基础上做到量力而行。

　　为此，美国运动医学会关于走路的步数给出了一个最佳的范围——每天5400~7900步，看看你能完成吗？

　　走在步行街上，仔细观察形形的人，不难发现他们走路的步态各式各样，企鹅步、芭蕾舞步、拖把步、鸭子步、螃蟹步…久而久之，这些走路姿势都会成为健康隐患。

　　提倡老人尽可能地提胸抬头走路，双臂随着人走路的步伐自然摆动，避免走走停停最好连续走路效果后，当然走路前不要忘了做热身动作，如伸伸胳膊腿脚，都活动开了才能更好地避免走路过程中可能出现的意外，如岔气、腿脚抽筋、摔倒等。

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