雷竞技RAYBET提高运动非常简单，无论坐着站着都能进行。心悸时收缩腹部，有规律地向上提拉肛门，坚持5~10秒，放松5~10秒，这样一提一拉完成一组。

　　规律计划地提高运动，对生活存在许多好处。它要保持同频率的呼吸，吸气，维持其他部位放松。

　　过了50岁后很多男性会有前列腺问题，例如前列腺增生和肥大。每天坚持提肛，可以有效改善前列腺血液循环，预防尿频尿急现象出现。

　　而产后和更年期女性经常进行提肛运动，可缓解漏尿的尴尬。盆底肌松弛，肌肉收缩能力下降，排尿自然出现异常而提肛可以提高肌肉控制能力。

　　需要注意的是虽然提肛运动有许多好处，但不代表所有人都适合。如果存在肛肠或其他痔疮疾病，建议酌情进行。