雷竞技RAYBET《柳叶刀》在2008年发布一项关于生命与运动的研究论文，说全球范围内，因不运动而导致早死的人数达500多万人。

　　将不运动的人群死亡率与抽烟喝酒者进行对比后，“惊喜”地发现不运动的人死亡率还要略高一些。

　　而最近，剑桥大学博士首次在全球范围内，研究了运动对过早死亡的影响，结果表明一个星期进行150分钟中等强度的运动或60分钟高强度运动，就可以让390万人有效避免过早死亡的风险。

　　美国国立卫生研究院（NIH）的科学家为了对走路与死亡风险的关系进行研究，在十多年的时间中持续追踪了6355名40岁以上成人的身体状况。

　　2.中老年或身体虚弱的人走路心率在（170-年龄）～（180-年龄）次 / 分钟，也算有效步数。

　　不过要提醒的是，中老年人和身体虚弱者不要强迫盲目刷运动步数，而是应该慢慢来，一点点地让身体适应快走的强度，伤害到自己就得不偿失了。

　　避开高温时段以免中暑，走路前做好拉伸运动，走路地点选择平坦、宽阔的道路，而且要穿宽松、透气的衣物和鞋袜。

　　携带水杯，随时补水，不用喝什么运动饮料，白开水、纯净水就是最好的补水饮品。