雷竞技RAYBET天津居民营养与健康状况调查显示:我市60岁以上老年人体育锻炼参加率高于15岁以上青少年和30岁以上成年人,其中30岁以上年龄组体育锻炼参加率最低,仅为12.54%,远远低于老年组的47.4%。体力活动减少是导致慢性病的重要危险因素之一,因此号召广大市民“每天有氧运动30分钟,静态活动少于3小时”,特别是作为社会中坚力量的中青年人更应关注自身健康,加强体育锻炼。
身体对不同形式运动产生的反应有所差别。有氧耐力运动增进心肺功能,降低血压、血脂和血糖,增加胰岛素的敏感性,改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节,提高骨密度,保持或增加体重,减少体内脂肪的蓄积,控制不健康的体重增加。这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成;有助于延长寿命,预防高血压、骨质疏松症和肥胖,改善骨关节功能,缓解疼痛;对调节心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁及孤独感,改善睡眠,延缓老年人认知功能的下降也有一定的帮助。
肌肉力量训练也具有促进心血管健康和血糖控制等作用,特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大,这不仅可以延缓身体运动功能的衰退,还有助于预防老年人的骨折和跌倒造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管病的发生和发展有关,因此肌肉力量的锻炼也有助于多种慢性疾病的预防和控制。
关节柔韧性练习主要改善关节功能,对预防运动外伤、提高老年人的生存质量也有帮助。