雷竞技RAYBET如果有一种杠铃运动,能让不少人在健身房侧目关注,那么它大概率是举重。而这种将杠铃举过头顶的运动,已成为中国运动员统治体育赛场的爆款。
这是中国队在东京奥运取得的第二块金牌。在刚刚结束的东京奥运举重女子组49公斤级决赛上,中国选手侯志慧抓举第一把举起88公斤,第二把她又成功举起92公斤,第三把94公斤创造新的奥运纪录,领先塞克霍姆7公斤,全程碾压、远远甩开对手。
随后的挺举比赛,侯志慧开把109公斤轻松完成,第二把成功举起114公斤,第三把116公斤再次刷新奥运纪录,最终以总成绩210公斤夺冠。
不仅是本届奥运,从本世纪初开始,中国就陆续囊括五分之二的奥运举重和世锦赛金牌。而在近2年的世锦赛上,中小级别举重运动员展现出统治力。
可能仅有莱美的BODYPUMP杠铃操,应用了举重宽拉、高翻、推举。当然,相比传统健身俱乐部,CrossFit馆才是为数不多的举重训练场。
举重是杠铃训练的金字塔顶尖。之所以如此称呼,在于举重全面训练体能,相反,也更需一个功能完整的人类躯体。
无论是瑜伽场内的柔韧素质,还是力量举铁馆中的绝对力量,都是完成漂亮抓举、挺举的地基。
事实上,仅是吕小军在世锦赛后台的高杠位深蹲,就在YouTube播放近百万,令国外健身达人惊叹。
当然,相比「举重太难」,举重运动依赖政府的统一管理,进一步限制它的大众化。这种依赖,主要体现在对训练体制、后备人才培养、竞赛体系等,而国内就有学者提出,举重大众化是重要突破口。
但在尚未突破大众化的当下,举重运动面临着大众偏见。「举重长不高、举重受伤」,可能是多数人有所耳闻的,而偏见大多来自专项举重运动员选材,以及高级别赛事视频中运动员的极限突破。
最后,举重运动所需的刚需硬件,可能也是中国这个新兴健身市场,暂时不具备的。
大众举重教练,目前更集中在退役运动员,而一般的健身教练认证中,高翻、推举都不在教材大纲。另一方面,举重所需的举重片、举重台等,也并非商业俱乐部的硬性支出。
学会举重、迭代重量,已成为一种全新的用户健身动机。除此以外,将举重元素纳入团课、功能性训练环节,可能是更多健身教练,提升会员粘性的一项专业技术手段。
但在最早,把重物举过头顶不限于赛场。出于生产劳动、娱乐活动需要,举起石锁、石担成为大众健身、增进武艺的有效手段。例如建国时期一系列全运会举重赛事,促进全国练习举重的热情。
1966年以前,推举和挺举被列入「青少年锻炼标准」,如今一部分老牌院校中,往往封存着老式举重杆、铃片。很难想象,举起30、40市斤重物,就如现在1千米、立定跳远等,在校园体测中寻常普遍。
这种校园举重测试标准,通常将「上拉重物,翻腕上推,直到两臂伸直为止」作为动作要求。这很大程度上是现代竞技举重模板:
仅在1956年后的11年里,中国举重队先后10人30次打破5个级别,10个单项的举重世界记录。其中有亚洲举重联合会终身名誉主席的陈镜开,在1956年以133公斤的成绩,打破最轻量级挺举世界纪录,创造了中国第一个世界纪录。
直到现在,综合2018、2019年两届举重世锦赛战绩,以及东京奥运周期多站资格赛的情况,中国举重队实力强劲。令人印象深刻的是,35岁老将吕小军在2019年世锦赛「带伤出战」,打破世界记录。
但不同于争金夺银的竞技场,如今大众举重是个小众运动方式,也和上世纪的举重普及率相差甚远。
“馆内每周有2天会涉及举重教学,同时会开设每月1期的举重训练营,去年每期人数就达10-12人。”Jimmy是上海CrossFit复的创始人,他的训练营更多吸引举重爱好者以及其他运动员,比如有民间扣篮团队,前来学习高翻以提升弹跳爆发力。
除此以外,如果要学习正统的中式举重,国内也仅有少部分运动员在退役后,开办个人训练营。
比如说,在2009年获世锦赛56公斤级抓举冠军的吴景彪,现已在福州建立「景一举重」,一期训练营有近20名大众力量爱好者;曾获全国青年运动会举重冠军的周玉坤,在上海开办训练营,2年内共招收200多名学员;也有前八一队举重运动员路雪,在北京开设举重培训。
“去年就有超百名的稳定会员,金融从业者、律师、高级工程师是主要构成。”Gaby于2015年建立「女神举重」,凭借对举重的热爱,最早在静安区体育局开设场馆,并从2016年起在国内开启了首场业余举重赛事。
看起来,大众举重运动暂时出于起步阶段,即使在健身这个新兴市场中也是略显小众的。
「举重太难」,可能是举重研习者的一致观点。如果说学习TRX、战绳的难度是翻越一座小山丘,那么学举重可能是翻山越岭。
阻拦习得举重的最高峰,大概率是现代人逐渐退化的身体功能。无论是长期伏案工作后,胸椎、髋关节灵活度退化,还是蹲、推、拉三大支柱动作的绝对力量衰退,都是阻碍翻、抓起杠铃的关键因素。
这里也有举重运动员的专项体能指标,虽然不符合大众,但也是份有参考价值的举重门槛说明。在一级指标内,分为身体形态、身体机能、运动素质三项,其中的二级指标以及各项权重如下图所示:
事实上,在中国举重运动员中,一系列专项训练都为完成漂亮抓举、挺举而服务,完成举重更像是种身体体能储备的表达方式。
甚至在国外,也有YouTube健身频道,剪辑中国举重运动员专项训练视频,并命名为大众更易理解的「健美式训练」。
早在2006年,国内学者就曾在《体育科学研究》上发表举重运动体制改革探讨。其中的核心论点在于,管理体制社会化,是举重运动未来的发展方向,举重产业化是在市场经济条件下的生存关键。
因为国内对竞技体育的管理机制为「制」,由于收入和消费水平较低,「制」发挥巨大作用。但如果要在大众推广,需要进一步结合国家办和社会办形式。
“很多女性学员将举重训练发至朋友圈,会遭到不认可,说怎么想不开去练举重?”在周玉坤看来,大众对举重「经常伤病、肌肉强大」等先入为主的观念很难改善。但是,他更强调以举重的方式健身,预防伤病并强壮体魄,不同于赛场的重量拼搏。
也有覆盖面更广的举重偏见案例。2006-2007年一份潍坊市的问卷研究发现,影响竞技举重选材的原因中,由于举重项目商业开发有限,导致举重价值普及远不如篮、足球等,较多家长不愿意子女从事举重训练。
而近年来,举重之所以在健身圈开始普及,很大一部分依靠CrossFit热度上扬。
这一涵盖了杠铃抓、翻、推的综合体能训练,需要一定举重技术磨练。无论吴景彪的「景一举重」,还是周玉坤的训练营,其中都不乏CrossFit爱好者。
但另一方面,完成举重训练的场所,目前更多限制于价格相对昂贵的CrossFit馆。
最明显的是,在商业俱乐部抓举、挺举会发出巨大噪音,并对非举重器械造成潜在损坏。而在国内健身房中,配备Cluster、Rogue等举重杆、铃片等场馆并不多见。
比如,去年发布的厦门市举重退役运动员就业现状调查中,大部分退役运动员选择从事的工作通常以体育教师为主。至于其他具备举重教学能力的,可能以体能训练师为主。
目前来看,举重是一个小众的健身运动方式。但举重更大的机会,其实就在健身房。
产业化、社会化,分别是举重运动管理体制改革的前提及目标。对于国内来说,新兴的健身市场,可能是最好的切入点。
Gaby认为,之所以「女神举重」有较多的金融从业者、律师等形成较高粘性,因为这些职业从业者通常是争强好胜的。虽然举重没有直接对抗,但对技巧的要求更高,而举起的重量就是彼此赤裸裸的竞争。
相似的案例,也发生在Jimmy的CrossFit复,“举重训练营内,女性占比超50%,因为举重是花心思琢磨技巧才能有所收获的运动。”Jimmy指出,目前每一期举重营的学员留存率都在60-70%。
除此以外,采纳举重元素,可能是更多健身教练,提升会员课程体验的有效方式。
比如说,研习举重技术的原因,在CrossFit馆内通常被归结于提升会员课程体验感。而对于大众来说,举重高翻、高抓就是有效提升爆发力的方式。比如在蹲、推、拉等动作基础上,增设多种举重元素进行刺激,能进一步增强人体功能。
毫无疑问,举重在当下是略显冷门的,但有更多人因纯粹爱好,坚持投入大众举重。
周玉坤的举重训练营在3年前开办初期曾面临学员招收难,甚至需要主动搭讪免费教学来获客,而Gaby在创业初期2-3年内,都处于不理想的收支状态。
回到现在,周玉坤已凭借良好口碑,在疫情复工后实现学员招收翻倍,他的个人抖音号关注人数突破4万。Gaby告诉GymSquare,「女神举重」已与安踏达成合作,正在筹备国内第一支男子业余举重队。