雷竞技RAYBET健步走是一项大众喜欢的有氧运动，对人体健康起着非常重要的作用。如何科学健步走？听听专家的建议。

　　苟波是西安体育学院运动与健康科学学院运动医学教研室教授，博士生导师，在运动与健康促进、运动员机能评定与训练监控、运动损伤治疗与康复方面都有着很高的造诣。

　　苟波教授说：“正确健步走需要注意动作正确、负荷适宜，才能获得更好的锻炼效果。在健步走时，要抬头挺胸、收腹，保持身体正直，目视前方，以较快的速度，大步行走，脚跟着地时要轻盈，膝关节不可过于伸直，以减轻对膝关节的冲击。双臂自然摆动，幅度在30-45度之间为宜，自然呼吸。”

　　苟波教授指出，上班族由于平时锻炼时间有限，可利用上下班途中的时间进行，也可选择工作间隙，利用需要步行的时间分多次进行，尽可能以较快速度，大步行走，只要累积足够的运动量，一样可以达到健身的效果。最好能达到中等运动强度，对于普通人，心率建议达到110-140次/分钟，在运动中感觉微微有点累、微喘即可。

　　谈到健步的运动量时，苟波教授说：“不少国家提出每天要走6000步或10000步的口号，其实就是对锻炼时间量化处理，能达到这个标准并长期坚持者，可以明显促进健康，降低慢性病发生和降低全因死亡率。一般而言，普通人完成6000步大概需要快走40多分钟，而10000步则需要1个多小时。”

　　随着“风行长安”全民健步活动深入进行，苟波教授建议：“年轻人为保证健身效果，可根据自身运动能力，通过跑步、走跑结合提高锻炼效率，或者保证足够的运动量，每天健走40分钟-60分钟；中老年人在身体允许的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。如果偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群，要根据体质健康评估结果，确定适合自己锻炼的强度和运动量，不可盲目以刷步数为目标，以免因为运动不当增加运动风险。”

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