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雷竞技RAYBET运动和午睡还能预防抑郁症?
点击量: 发布时间:2023-06-08 18:16:46

  雷竞技RAYBET随着我国经济的发展,人们对生活质量的追求日益增长。与此同时,在较快的生活节奏与社会发展变化下,心理压力与冲突也渐渐凸显。近日发布的《中国国民心理健康发展报告(2021~2022)》显示,在成年人群中,青年为抑郁的高风险群体,可通过运动、适度午睡等因素降低抑郁的风险。

  这份来自近20万人次的调查显示,18~24岁年龄组的抑郁风险检出率高达24.1%,在所有成年人群体年龄组中检出率最高。25~34岁年龄组的抑郁风险检出率为12.3%,显著低于18~24岁年龄组,高于35岁及以上各年龄组。焦虑风险检出率的年龄差异呈现类似趋势。

  为何18~24岁抑郁风险会如此突出?中国科学院心理研究所教授陈祉妍表示,这一趋势和历次调查的结果一致,其中有一些共性的原因:当一个人处在青年阶段的时候,生活处境上还有很多方面是不确定的,有的人在上大学,有的人在工作的初期阶段,未来能不能够比较顺利地升学升职?这些都给他们带来了较大的压力。

  另外往往在这个年龄段,人的婚恋状况也不太确定。有些人可能没有恋爱对象;有些人虽然有,但不稳定。而稳定的家庭支持,包括婚姻的支持,对心理健康也是很重要的。所以出于种种原因,青年人的心理健康风险始终是比较突出的。

  调查发现,过去1个月,调查对象中每周运动次数为0次的有21.0%,每周运动1次的有17.7%,每周运动2次的有21.3%,每周运动3次及以上的有40.1%。每周运动频率为0次的组别,抑郁风险检出率高达22.6%,比每周运动1次的人群高10.5个百分点,比每周运动3次的人群高16.5个百分点。随着每周运动频率的增加,抑郁风险检出率逐渐降低。

  来自澳大利亚的研究人员更是呼吁:让锻炼成为治疗抑郁症的主要方法。他们开展的一项研究表明,体育锻炼的效果是心理咨询或药物的1.5倍。研究人员表示,体育活动对改善抑郁、焦虑症状极为有益。12周或更短时间的运动干预措施在减少心理症状方面最有效,其中抑郁症患者、孕妇和产后妇女、艾滋病患者或肾病患者受益最大。

  研究负责人、南澳大利亚大学本·辛格博士指出,体育活动必须列为优先事项,以更好地应对日益增多的心理健康状况。众所周知,体育锻炼有助于改善心理健康,但迄今还没有被广泛地作为首选治疗方法。研究表明,在所有临床人群中,体育活动干预都可以显著减少抑郁和焦虑症状,一些人群表现出更大的改善迹象,而且高强度运动对抑郁和焦虑的改善作用更大。

  澳大利亚的这项研究还发现,所有类型的体育活动和锻炼都有益,包括有氧运动,如散步、阻力训练、普拉提和瑜伽等。令人欣喜的是,研究表明,这种对人心理健康产生积极影响的锻炼并不需要太多时间。

雷竞技RAYBET运动和午睡还能预防抑郁症?(图1)

  保证充足而高质量的睡眠,是预防各种心理疾病的先期条件。本次调查在分析了午睡与抑郁风险检出率的关系后发现,适度午睡对于心理健康具有保护作用。调查对象中不午睡组别的抑郁风险检出率最高,为18.7%;而午睡时长为30分钟与30~60分钟的组别,抑郁风险检出率最低,分别为7.6%与7.4%。

  此前,美国哈佛大学心理学家研究发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。而美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可以有效赶走抑郁情绪,快速恢复人们的正常情绪状态。

  值得注意的是,午睡时间并非越长越好。此次调查显示,午睡时间超过1小时的人群,抑郁风险检出率又会开始回升至13.5%。

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